Вправи з фітболом для схуднення

Не думала, не гадала доктор Сюзан Кляйнфогельбах зі Швейцарії, що її винахід для реабілітації «спинальників» – людей з травмами хребта – стане один раз невід’ємним атрибутом фітнес-клубів. І що за допомогою цього нехитрого пристосування, спочатку призначеного для лікувальної гімнастики, можна буде швидко і ефективно худнути.

Мова – про швейцарському м’ячі, або, як його частіше називають, про фитболе. Як з’ясувалося, вправи на фітбол для схуднення найбільш ефективні і найменш травматичні для організму.

І це цілком зрозуміло: навантаження на хребет і суглоби при заняттях з фітболом зводиться до мінімуму, зате всім групам м’язів доводиться викладатися по повній. Навіть самим дрібним м’язам дістається, які в «мирної» життя рідко бувають задіяні!

Секрет – в нестійкості м’яча. Щоб не впасти з нього, доводиться весь час балансувати і напружуватися. Плюс додаткова користь – заодно і вестибулярний апарат тренується.

Вправи на фітбол для схуднення нескладні у виконанні. А головне, дають швидкий і стійкий ефект.

На фитболе можна швидко накачати прес, підтягнути попу і стегна, використовуючи всього три вправи.

Кожна вправа виконується в 15-20 повторів по 3 підходи – це обов’язкова умова!

 Вправа для преса

Ляжте на підлогу і візьміть фітбол в руки. Імітуйте спробу сісти, піднімаючи верхню частину тулуба. Одночасно підтягніть до себе коліна і «передайте» м’яч ногам. Затисніть фітбол між щиколоток, поверніться в положення лежачи. Знову повторіть вправу, але вже з поверненням м’яча «з ніг до рук».

Вправа для сідниць

Встаньте спиною до стіни, помістіть фітбол позаду себе таким чином, щоб притиснути його до стінки попою. Дуже повільно присідайте так, щоб м’яч перекочувався по спині вгору до плечей. Затримайтеся в положенні повного приседа (стегна паралельно підлозі), порахуйте до 10. Повільно підніміться, щоб м’яч перекотився по спині до «точки старту» – до попі. Руки можна або тримати за головою, або витягнути їх вперед перед собою.

Вправа для стегон

Ляжте на гімнастичний килимок і упріться ступнями в верхню частину фітболу так, щоб ноги були зігнуті в колінах. Руки витягніть уздовж тіла – так легше зберігати рівновагу. Напружте сідниці, відірвіть попу від підлоги і підніміть так, щоб стегна і спина склали пряму лінію. У цьому положенні порахуйте до десяти (якщо вийде), не поспішаючи поверніться у вихідне положення.

Через якийсь час, добре освоївшись з фітболом за допомогою цих вправ, ви зможете легко виконувати і більш складні комплекси. І вдосконалювати своє тіло так, як вам цього хочеться. За допомогою вправ на фітбол можна накачати руки, зміцнити м’язи спини і придбати гарну поставу, надати литок ніг привабливу рельєфність.

А придбати швейцарський м’яч будь-якого діаметру можна в будь-якому магазині спорттоварів. Потрібний вам розмір м’яча залежить від вашого зростання.

Так, при дуже маленькому зростанні рекомендується використовувати фітбол діаметром не більше 45 сантиметрів.

Якщо ваш зріст перевищує 155 см, але не дотягує до 170, шукайте м’яч діаметром 55 сантиметрів.

«Модельний» зростання вимагатиме фітболу діаметром 65 сантиметрів.

Найбільший м’яч діаметром 75 сантиметрів призначений для високих дівчат, чий зріст перевищує 185 см.