Вправи Кегеля для інтимних м’язів

Усередині тіла людини є м’язи, які не видно, але вони активно беруть участь в нашому повсякденному житті. Такими “прихованими” м’язами є м’язи тазового дна. Вони підтримують жіночі статеві органи, зокрема, матку, кишечник (тонкий і пряму кишку), сечовий міхур, беруть участь в актах дефекації і сечовипускання. Вправи Кегеля робляться для зміцнення внутрішніх м’язів тазового дна в будь-який час, вони абсолютно непомітні, так як тренованих “м’язи” знаходяться всередині тіла.

Є неймовірна кількість причин, через які ці м’язи у жінок і у чоловіків втрачають еластичність, слабшають і розтягуються. У жінок найчастіше причинами є вагітність і пологи, у чоловіків – ослаблення відбувається на тлі старіння, зайвої ваги, хірургічних втручань і гіперактивного сечового міхура.

Включення вправи Кегеля в повсякденне тренування може допомогти захиститися від деяких проблем, в числі яких нетримання сечі.

Вправи Кегеля рекомендується робити вагітним жінкам для полегшення проведення пологів і попередження розтягування цих м’язів і наступних проблем. Також ці тренування можуть бути корисні жінкам зі стійкими проблемами в досягненні оргазму. При таких випадках тренування рекомендується поєднувати з консультаціями секс-терапевта.

Щоб дізнатися і навчитися, як правильно робити вправи Кегеля, потрібно докласти певних зусиль і приділити час.

Для початку потрібно знайти тазові м’язи.

  • Для цього під час сечовипускання потрібно постаратися зупинитися. Це скорочення м’язів – основний рух Кегеля. Але не варто робити цю вправу регулярно: постійне переривання сечовипускання може фактично мати протилежний ефект ослаблення м’язів.
  • Потрібно розташувати пальчик в піхву і постаратися стиснути м’язи. Палець повинен відчути скорочення м’язи.

Напружувати і розслабляти ці м’язи бажано щодня до 100-200 разів в день. Можна також встановити своєрідні тригери: наприклад, побачивши червоний колір або кожен раз при відкриванні холодильника, напружувати і розслабляти ці м’язи.

Тренування можна проводити, вибравши зручне положення: сидячи на дивані або лежачи на спеціальному килимку. Але перед цим необхідно обов’язково переконатися, що сідниці і м’язи живота розслаблені.

Під час проведення тренування треба зосередитися тільки на внутрішніх м’язах тазу і намагатися не задіяти будь-які інші м’язи тулуба. Дихання під час вправ повинно бути звичайним і спокійним.

Основні вправи для інтимних м’язів

Кегель в швидкому темпі – 10 скорочень м’язів таза за 10 секунд.

Вправи Кегеля в повільному темпі: ті ж 10 скорочень м’язів тільки за 50 секунд.

Необхідно стримати сечовипускання, потім з силою виштовхати сечу з себе. Для наступної вправи потрібно з силою стиснути анус, дорахувати до трьох і розслабитися. Ці дві вправи варто об’єднати в комплекс і робити по черзі в такому порядку: “утримувати” сечу, розслабити, стиснути анус, розслабити, постаратися утримати м’язи в такому положенні 10 секунд, повністю розслабитися на кілька секунд, після цього повторити комплекс до 20 разів.

Виконувати вправи Кегеля потрібно регулярно, приблизно 3 або 4 рази на день. Кількох місяців наполегливих тренувань може бути досить для вирішення такої делікатної проблеми у жінок і чоловіків, як нетримання сечі.

Після кількох тренувань ці ж вправи можна буде правильно виконувати стоячи: під час миття посуду, в черзі або навіть сидячи в офісі, під час реклами телевізійного шоу або під час водіння, за кермом автомобіля.

Основні правила і попередження

Вправи Кегеля завжди потрібно виконувати з порожнім сечовим міхуром: тренування з повним сечовим міхуром призводять до розтягування потрібних груп м’язів і збільшують ризик зараження інфекціями сечовивідних шляхів.

Не можна робити ці вправи при використанні ванної кімнати, під час прийняття ванни. Переривання потоку сечі може привести до інфекції сечових шляхів.