Вправи для преса дівчатам. Як накачати прес дівчині в домашніх умовах

Так вже вийшло, що сама проблемна зона у жінок криється в основному на животі. За свідченнями дієтологів, зігнати зайві кілограми з живота набагато складніше. Однак, хоч як мене розпорядилася природа, хочеться виглядати на всі сто! Однією з умов цього є підтягнутий прес, домогтися якого цілком можна самостійно.

Ефективні вправи для преса

Якщо ходити в спорт клуб часу немає, простіше простого виділяти всього півгодини в день на благо красивої фігури. Які вправи ефективні для області живота?

  • Качати прес можна не тільки лежачи на підлозі, не менше корисно це і на фитболе – гімнастичному м’ячі, призначеному для корекції фігури і лікування хребта.
  • Для області талії вкрай корисний Хула хуп, який впливає на всі групи м’язів, примушуючи їх працювати в гармонії.
  • Як альтернатива стаціонарним занять, цілком підійде плавання і біг, які ефективні не тільки для преса, а для загального тонусу організму.
  • Найефективніші вправи не обмежуються заняттями в спортзалі. Ви можете тренувати прес регулярно, навіть займаючись прибиранням квартири, або стоячи на автобусній зупинці. Фітнесc тренери радять напружувати м’язи живота постійно. Якщо стежити за тонусом м’язів, живіт звикне до такого стану.

Ефективні вправи для нижнього преса

Найскладніше піддається корекції нижній прес. Жіноча фігура має певну особливість, практично у кожної жінки нижче пупка знаходиться характерна складочка, позбутися якої не просто. Існують вправи, спеціально призначені для нижнього преса.

Вправа 1.

Лежачи на спині. Тримаючи ноги прямими, на вдиху піднімаємо їх нагору. На видиху необхідно опустити ноги, торкнувшись підлоги п’ятами. Обов’язкові умови – ноги повинні бути прямими, а область попереку щільно притиснута до підлоги.

Вправа 2.

Початкове положення – таке ж. Ступнями затискаємо фітбол і на вдиху піднімаємо ноги. На видиху опускаємо ноги з фітболом, торкаючись м’ячиком статі. Обов’язкові умови – такі, як і в попередній вправі.

Вправа з фітболом трохи простіше для виконання, ніж перший варіант, однак, воно не менш ефективне.

Ефективні вправи для верхнього преса

М’язи верхнього преса набагато більш охоче піддаються накачиванию. Для корекції верхньої частини живота підійдуть кілька вправ.

Вправа 3.

Іcходное положення – на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. На вдиху піднімаємо корпус від статі, на видиху опускаємо. Обов’язкові умови – шия не повинна напружуватися, тому тягнутися вгору потрібно не головою, а саме корпусом.

Виконувати подібне вправу можна і на фитболе, розташувавши його під попереком.

Вправа 4.

Лежачи на спині, ноги і руки витягнуті. На вдиху одночасно піднімаємо вгору ноги і корпус, руками тягнемося вперед. Обов’язкові умови – спина під час вправи повинна бути пряма, як і ноги.

Варіант 2.

Вих. п. – на спині, зігнуті ноги підняті над корпусом. Притиснувши поперек до підлоги, крутимо уявні педалі велосипеда.

Такі нескладні вправи для верхнього преса, при регулярному виконанні допоможуть підтягнути область живота.

Як дівчині накачати прес самостійно вдома

Ми розглянули основні вправи для накачування преса. Для досягнення результату достатньо тренуватися через день, відводячи для тренування півгодини. Однак, пам’ятайте, що займатися корекцією фігури в критичні дні протипоказано. Сформувати красивий прес в домашніх умовах допоможуть також кілька порад:

  • Не варто вправлятися на повний шлунок, між комплексом вправ і прийомом їжі необхідно почекати мінімум пару годин.
  • Коли ви всерйоз маєте намір зайнятися своєю фігурою, важливо знати як правильно і безпечно качати прес. Під час виконання вправ необхідна тверда основа, краще виконувати їх на підлозі, на спеціальному килимку, щоб не пошкодити хребет.
  • Накачати швидко рельєфний прес допоможуть дисципліна і правильне харчування. Дослідження дієтологів підтверджують пряму залежність зайвих складок на животі від поїдання картоплі. Тому, якщо ви хочете прикрасити свій прес «кубиками», варто відмовитися від смаженої картоплі і стримати споживання вареної.

Під час вправ можна використовувати зігріваючий пояс, який підсилює обмінні процеси. Гарний прес є мрією у багатьох дівчат, проте, не забувайте, що і тут потрібна міра. Жіноча фігура повинна залишатися жіночною, а не перетворюватися на згусток м’язів.