Вівсяні висівки (15 фото): як приймати для схуднення, як правильно вживати при дієті Дюка, результати і відгуки

Вівсяні висівки вже давно увійшли в список дозволених продуктів для тих, хто стежить за стрункістю своєї фігури і дотримується тієї або іншої дієти. Цей продукт несе в собі велику користь для організму і допомагає позбавлятися від зайвих кілограмів. У чому особливість вівсяних висівок, як правильно їх вживати при схудненні, піде мова в статті.

користь

Для того щоб схуднути і позбутися від зайвих кілограмів, потрібно дотримуватися здорового харчування. Вівсяні висівки якраз такий продукт, який по праву можна внести в список корисних для організму людини продуктів.

Вівсяні висівки є найцінніший продукт. У них міститься велика кількість клітковини, яка дуже важлива для схуднення. Крім того, продукт містить в собі різні вітаміни, жирні амінокислоти, всілякі мінеральні речовини та інші компоненти. Всі корисні складові в комплексі вельми позитивно впливають на здоров’я і стан організму в цілому. Такі висівки допомагають не тільки стати стрункішою, але і допомагають оздоровитися.

Завдяки клітковині, а саме: харчовим волокнам, відбувається очищення організму. Регулярне вживання такого продукту, як вівсяні висівки, допомагає вивести токсини і шлаки з організму. Словом, позбавляє організм від всього непотрібного. Нормалізується робота кишечника, зникає проблема з частими запорами, поліпшується травлення і уповільнюється процес накопичення зайвих кілограмів. Під час тієї чи іншої дієти багато хто стикається з такою проблемою, як часті закрепи, тому вживання вівсяних висівок стає необхідністю.

Для того щоб краще зрозуміти, в чому користь висівок, варто розібратися в тому, як саме вони діють на організм. Після того як цей продукт потрапляє в шлунок і проходить по шлунково-кишковому тракту, він починає не тільки очищати організм від всього поганого, але і насичує його корисними і життєво необхідними речовинами.

Після вживання продукту висівки розбухають в шлунку, допомагаючи швидко відчути почуття ситості. Клітковина запобігає всмоктуванню жирів і допомагає прискорити процес метаболізму, завдяки чому можна повернути бувалу стрункість. Важливо згадати про те, що організм, очищений від токсинів і шлаків, набагато активніше витрачає енергію і вжиті калорії, що також сприяє схудненню. Крім того, вівсяні висівки допомагають знизити рівень поганого холестерину, зміцнюють серцево-судинну систему і імунітет. А завдяки групі вітамінів В під час дієти і деяких обмежень в їжі не страждає нервова система, не виникає депресія і поганий настрій.

шкода

Для того щоб не завдати шкоди своєму організму, обов’язково варто враховувати всі протипоказання. Надмірне вживання даного продукту може призвести до деяких проблем зі здоров’ям. Тому висівками краще не зловживати, інакше це може привести до авітамінозу і інших проблем. Після двох місяців щоденного вживання висівок варто зробити перерву. При цьому важливо пам’ятати, що вівсяні висівки повинні стати доповненням до правильного харчування, а не основною їжею.

Надмірне вживання даної продукту може призвести до того, що буде руйнуватися кісткова тканина. Так як через зловживання висівками в організмі буде накопичуватися фітинової кислота. Але також не варто вживати продукт в разі алергії на білок, в разі індивідуальної непереносимості, під час нетравлення шлунка або діареї, під час загострення виразки і інших проблем зі шлунком і кишечником. Вагітним жінкам і годуючим мамам варто відмовитися від вживання даного продукту.

Правила застосування

Багато, хто вже випробував на собі дію висівок, змогли переконатися в тому, що вони, дійсно, допомагають позбутися від зайвих кілограмів і поліпшити самопочуття в тому випадку, якщо правильно приймати продукт. Вживати даний продукт більше трьох столових ложок в день не рекомендується.

Вівсяні висівки можна включати в свій раціон під час різних дієт, наприклад, їх можна їсти на дієті по Дюканов. Що стосується часу, коли найкраще їх застосовувати, то дієтологи зійшлися на думці, що краще їсти їх під час сніданку чи обіду. Краще сполучення для такого продукту – це натуральний йогурт, кефір або молоко.

А також важливо пам’ятати про те, що під час застосування даного продукту протягом дня слід пити якомога більше води. Бажано випивати близько двох-трьох літрів чистої води в день. Рідина потрібна для того, щоб размягчать з’їдену клітковину, і щоб уникнути запорів. Попередньо рекомендується запарювати висівки, щоб вони трохи набрякли.

ефективність

Для того щоб досягти ефективного результату, варто виділити для себе зручний спосіб вживання даного продукту. Наприклад, якщо ви позитивно ставитеся до кефіру, то можна вживати висівки саме з цим кисломолочним продуктом. Для більшої ефективності варто влаштовувати розвантажувальні дні, використовуючи кефір з висівками з злаків. Протягом такого дня рекомендується випивати не більше півтора літрів кисломолочного продукту, і використовувати лише три столові ложки висівок. І також дозволительно пити чисту воду у великих кількостях.

Не завжди вдається вжити висівки на сніданок, тому цілком дозволено з’їдати їх на вечерю в тому випадку, якщо ви не страждаєте запорами. Для цього можна поєднувати їх з натуральним йогуртом. Такий напій дозволить наситити організм, переварити з’їдену протягом дня їжу, поліпшити самопочуття, нормалізувати роботу кишечника. Для ефективності рекомендується вживати натуральний молочний продукт без смакових та ароматичних добавок. Можна додати на склянку йогурту ці висівки, почекати хвилин двадцять, дозволяючи їм набрякнути, а після вживати.

Таким чином, можна харчуватися смачно, різноманітно, при цьому абсолютно не завдаючи шкоди своїй фігурі. А також цей продукт цілком можна додавати під час приготування супів, додавати його в фарш або салати.

Для того щоб сніданок був смачним і корисним, можна приготувати сирники з сиру, використовуючи висівки. Беремо двісті грам нежирного сиру і змішуємо його в блендері разом з одним яйцем і ложкою висівок. У підсумку вийде маса, з якої можна сформувати сирники-оладки, підсмаживши їх на невеликій кількості олії. А для того щоб страва була ще корисніше, його можна запекти в духовці, наприклад, в формочках для маффінів. У підсумку ви отримаєте смачне і апетитне блюдо, яке можна вжити самостійно, а також можна додати до нього невелику кількість свіжих ягід.

Звичну вівсяну кашу теж можна замінити на блюдо з висівок. На півсклянки молока знадобиться столова ложка даного продукту. Слід варити кашу на дуже повільному вогні до загусання. Така каша буде набагато корисніше звичайної вівсяної. При бажанні можна буде додати трохи меду.

Чи можна замінити на пшеничні?

У багатьох, хто намагається дотримуватися здорового харчування і бажає трохи схуднути, виникає цілком логічне запитання – чи можна замінити вівсяні висівки на інші, наприклад, на пшеничні. Пшеничні висівки також вельми корисні для організму, вони теж роблять позитивний вплив на організм людини, допомагаючи позбавлятися від шлаків, токсинів і зайвих кілограмів.

Варто відзначити, що пшеничні містять в собі набагато більше нерозчинних волокон, завдяки чому відмінно «працюють», допомагаючи швидко і ефективно нормалізувати роботу кишечника. Крім того, даний вид висівок теж здатний тамувати голод. З цієї причини цілком можна вівсяні висівки замінити на пшеничні. Але для того щоб досягти найкращих результатів, дієтологи рекомендують чергувати обидва види висівок, а також змішувати їх в рівних пропорціях і вживати разом.

Відгуки про результати

Ті, хто вже випробував на собі дію вівсяних висівок, залишають в цілому лише позитивні відгуки. Багато хто відзначає, що вже через тиждень, краще став працювати кишечник, зникла проблема з запорами, з’явилася легкість і прилив сил.

Найбільш ефективного результату в схудненні з використанням висівок вдалося досягти тим, хто виключив зі свого раціону все солодке і борошняне. Але, щоб не відмовляти собі в задоволенні поласувати чимось смачним, вони готували десерти на основі висівок. Смакові особливості таких десертів багатьом припали до душі. У багатьох дієтах можна зустріти різноманітні рецепти не просто млинців, а навіть бісквітів, в складі яких присутні висівки.

Крім того, ефективність вівсяних висівок на собі відчули ті, хто влаштовував розвантажувальні дні раз на тиждень. Практично всі, хто регулярно вживав висівки, залишилися задоволені результатом. Але також люди відзначають той факт, що завдяки включенню в свій раціон вівсяних висівок їх стало менше тягнути на солодке, зникло постійне і болісне відчуття голоду.

А також позитивні відгуки отримує саме гранульований продукт, який не вимагає попереднього запарювання перед вживанням. Такий продукт часто буває збагачений додатковими вітамінами, що теж приваблює тих, хто сидить на дієті.

Про те, як схуднути за допомогою висівок, дивіться в наступному відео.