Вага при вагітності. Як дотримуватися норми

Вагітність для більшості жінок, мабуть, єдиний період, коли збільшення ваги сприймається з радістю, адже це є свідченням того, що малюк росте і розвивається. І дійсно, маса тіла вагітної – один з основних показників, як її здоров’я, так і здоров’я майбутнього малюка. Дуже важливо щоб вага при вагітності збільшувався поступово відповідно до норм, оскільки його недобір або перебір може привести до серйозних ускладнень і для крихти і для мами.

Норма ваги при вагітності

Крім дитини, маса тіла, якого до моменту народження в середньому може становити від 3 до 4 кілограм, на збільшення ваги вагітної впливають ще й інші фактори. В кінці третього триместру вага матки досягає практично одного кілограма, стільки ж важить і навколоплідної рідини, на плаценту, як правило, припадає близько половини кілограма. Істотно до даного часу збільшується і об’єм крові, він ставати більше приблизно на півтора літра, а також обсяг додаткової рідини, він зазвичай доходить до двох літрів. Крім цього відбувається зростання молочних залоз, вони можуть додати до ваги до п’ятисот грам. А ось загальна маса жирових відкладень, набраних за весь час виношування дитини, в нормі, не повинна перевищувати чотирьох кілограм.

У сукупності все це становить близько 10-13 кілограм – саме стільки і повинна набрати жінка до кінця вагітності. Однак насправді все не так вже й просто, адже кожен випадок індивідуальний. 10-13 кілограм – це середній показник, який підходить тим, хто має середній зріст і масу тіла. Норма збільшення ваги під час вагітності залежить багато в чому від початкової ваги жінки, а вірніше індексу маси тіла. Знаючи його можна без праці розрахувати допустиму саме для себе надбавку.
Індекс маси (скорочено ІМТ) вирахувати дуже просто. Для цього своє зростання (в метрах) зведіть в квадрат, а потім розділіть на отриманий результат вага (в кілограмах), який був у вас до вагітності. Наприклад, 65 кг. : (1,62 м. Х 1,62 м.) = 24,77. Отримана в результаті цифра і буде ІМТ.

Якщо ІМТ не досягає 18,5 – ваша вага недостатній, під час вагітності ви повинні набрати не менше 12,5 кг., Максимальна ж надбавка становить 18 кг. Якщо індекс перебуває між 19,8 і 25 – у вас нормальний середня вага. У цьому випадку, за час виношування дитини, вам необхідно набрати вагу мінімум на 11,5, максимум на 16 кг. Якщо ж ІМТ знаходиться між 25 і 30 – вага надмірний. Протягом вагітності для жінок з таким статурою вважається нормальним набрати мінімум 7, максимум 11,5 кг. Якщо ж ІМТ перевищує 30 – це свідчить про ожиріння. Норма збільшення ваги при вагітності для таких жінок становить 5-9 кг.
Знаючи ІМТ, крім загальної допустимої збільшення ваги, за допомогою спеціальної таблиці ви можете визначити норму набору ваги по місяцях вагітності.

Але те, наскільки зміниться вага вагітної, залежить не тільки від ІМТ. На нього здатне впливати ще багато чинників. наприклад, наявність набряків, багатоводдя, розмір плоду, схильність до повноти і т.д. Набагато більше буде прибавка у жінок, які виношують двійню. В цьому випадку вона може становити від 15 до 22 кг. Більший ризик дістати зайву вагу мають жінки старшого віку і ті, хто при вагітності буде відчувати підвищений апетит.

Зайва вага під час вагітності

Надмірна прибавка ваги в період вагітності збільшує ймовірність довгострокового ожиріння і у жінки і в крихітки. Крім того, це може призвести до передчасних пологів, виникнення гіпертонії, варикозного розширення вен і гестозу. Не кращим чином зайву вагу женщини здатний позначитися і на стані майбутньої дитини.

Щоб в період вагітності уникнути стрімкого збільшення маси тіла, не потрібно голодувати або дотримуватися суворі дієти, просто намагайтеся дотримуватися основних принципів здорового харчування. Менше вживайте солодощів, здоби і тваринних жирів, уникайте смажених страв, консервів, копчених, гострих і солоних продуктів.

Харчування під час вагітності неодмінно має бути збалансованим. Намагайтеся їсти більше білкової їжі і складних вуглеводів. Не забувайте і про жири, природно, отримувати їх краще не з жирного м’яса, а з горіхів, рослинних масел, риби. У раціоні обов’язково повинні бути присутніми фрукти, злаки, овочі, кисломолочні продукти, м’ясо, птиця, морепродукти.

Не потрібно боятися набряків і в зв’язку з цим обмежувати споживання води. Чим більше ви будете пити, тим краще будуть працювати нирки, а значить, з організму виведеться більше солі, внаслідок чого рідина в тканинах буде затримуватися менше.
Важливу роль у підтримці нормальної ваги вагітної грає і достатня рухова активність. Помірне фізичне навантаження під час вагітності дозволить не тільки тримати масу тіла під контролем, але і допоможе поліпшити загальний стан, кровопостачання, зміцнити м’язи і підготувати тіло до пологів. Крім цього спорт стане ще й непоганою профілактикою раннього токсикозу, набряків, печії і перепочинок. Вибір відповідних занять для вагітних дуже великий – це може бути плавання, йога, пілатес, танці і навіть звичайні прогулянки. При відсутності протипоказань займатися вагітним можна з першого місяця і протягом всієї вагітності.

Дефіцит ваги під час вагітності

Найчастіше, у вагітних вага знижується на ранніх термінах, коли жінку дошкуляє токсикоз. В цьому немає нічого дивного, адже постійна нудота і нездужання Ніяк не сприяють гарному апетиту. Незначне зниження маси тіла в даний період, як правило, не позначається на стані крихітки, тому ніяких хвилювань це викликати не повинно.

Щоб вага істотно не зменшився, постарайтеся знизити прояви токсикозу. Для цього уникайте споживання жирної, пряної і гострої їжі, харчуйтеся невеликими порціями, але частіше, пийте більше рідини. Усунути нудоту багатьом допомагає м’ятний чай, лужна вода, ароматерапія. Для зниження симптомів токсикозу більше гуляйте, досить відпочивайте, уникайте сильних навантажень і стресів.

Іноді жінки, побоюючись сильно поправитися, обмежують себе в харчуванні або дотримуються дієти, результатом чого стає нестача ваги при вагітності. Подібні ситуації медики вважають більш тривожними, ніж надмірні надбавки. Це пов’язано з тим, що від недобору ваги в першу чергу страждає майбутній малюк. Дефіцит ваги у вагітної може привести до порушень в розвитку плоду і затримки його росту. Такі дітки нерідко народжуються ослабленими, мають невралгічні проблеми, часто хворіють. Крім цього погане харчування під час вагітності значно збільшує ймовірність викидня.

На жаль, бувають випадки, коли жінка харчується добре, а вага збільшується недостатньо, не збільшується зовсім або навіть знижується. Це повинно стати серйозним приводом для занепокоєння. Такий стан може сигналізувати про неблагополучний стан жінки або майбутнього малюка.