Смугаста дієта – суть, зразкове меню, достоїнства і недоліки

Смугасту дієту можна віднести до одного з швидких і ефективних способів схуднення. Вона є більш щадить і м’якою різновидом дієти кефіру, тому на тлі стабільного зниження ваги переноситься легко.

Суть смугастої дієти

Смугаста дієта заснована на чергуванні розвантажувальних днів з днями здорового харчування. Наприклад, по парних днях ви проводите розвантаження, по непарних – вживаєте здорову їжу.

розвантажувальні дні

[Stextbox id = “info” float = “true” align = “right”] Щоб організм засвоїв максимум корисних речовин, що містяться в кефірі, його слід вживати теплим. [/ Stextbox] В дні розвантаження необхідно харчуватися тільки кефіром. Варто підбирати кисломолочний продукт з жирністю, не більше 1%. Протягом дня його слід випити близько 1,5 л, за 5-6 прийомів. Ще необхідно вживати близько 0,5 л. чистої мінеральної або фільтрованої води, її дозволяється доповнити несолодким зеленим чаєм.

Якщо в цей день відчуття голоду вам дошкуляє сильно, можна ввести в раціон пару фруктів або овочів, крім бананів і томатів. Такі обмеження пов’язані з тим, що банани калорійні, а томати погано поєднуються з кисломолочними продуктами і не дають засвоюватися кальцію.

Дні здорової їжі

У деяких варіантах меню смугастої дієти в дні, наступні за розвантажувальними, дозволяється вживати будь-яку звичну їжу. В ефективності такого харчування можна засумніватися. Якщо ви в звичайний день станете є улюблені солодощі, смажену і жирну їжу, перевищуючи денну потребу організму в калоріях, то навряд чи схуднете. Таке зниження ваги буде походити на маятник – все, що ви скинете в розвантажувальні дні, повернеться в звичайні.

Правильніше, розумніше і ефективніше чергувати розвантаження з вживанням здорової, не надто калорійної їжі. З раціону рекомендується виключити все смажене, здобне, жирне, копчене, солодкі газовані напої, фаст-фуд, ковбаси, алкоголь і «шкідливу» їжу. У вашому меню повинні переважати овочі, ягоди, фрукти, кисломолочні продукти, каші, нежирні риба і м’ясо. Енергетична цінність продуктів, з’їдених за день, не повинна перевищувати 1500-1600 калорій.

Наприклад, почати день ви можете з зеленого чаю, вівсяної або гречаної каші і 100 гр. сиру або 1 фрукта. Під час другого сніданку можна поласувати жменею горішків і яблуком. В обід з’їжте 200 гр. легкого курячого або овочевого супу без піджарки, шматочок відварного або тушкованого м’яса і овочевий салат. В якості перекусу між обідом і вечерею виберіть банан або йогурт. А на вечір приготуйте порцію запеченої або відвареної нежирної риби і доповніть її овочами.

Вихід з дієти

Залежно від того, наскільки вам потрібно схуднути, така щадна дієта може тривати від 1-3 тижнів. Після її закінчення не можна переїдати і зловживати «шкідливої» їжею, так як це загрожує поверненням колишніх кілограмів. Виходити зі смугастої дієти необхідно поступово. Цей період повинен тривати близько двох тижнів. Протягом нього рекомендується дотримуватися здорових принципів харчування і вводити в раціон звичні продукти.

Переваги та недоліки смугастої дієти

Люди, яким сподобалася смугаста дієта, відгуки про неї залишають позитивні. За один тиждень такого харчування можна розпрощатися з 5 кг зайвої ваги. При цьому організм не відчуває дефіциту необхідних речовин, а значить не завдається шкода здоров’ю і зовнішнім виглядом.

Проводити смугасту дієту можна не всім. Від неї слід відмовитися людям, страждаючим від гастритів з підвищеною кислотністю, виразок і хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту. З обережністю до неї слід ставитися при наявності проблем з нирками.