Скільки горіхів можна їсти при дієті і які

Горіхи і схуднення

Схуднути, стати більш струнким і привабливим – це мрія багатьох людей, особливо в цьому зацікавлена ??прекрасна половина людства. Але набрати зайві кілограми набагато простіше, ніж їх скинути. Вимотування себе на тренажерах, відмова від більшості смакоти – дається дуже непросто. Доводиться ретельно стежити за калорійністю, дотримуватися суворої дієти. Розглянемо чи можна вживати під час схуднення такий продукт, як горіхи, і якщо так то в якій кількості.

Горіхи і калорії

Будь обізнана людина при питанні калорійні чи горіхи відповість однозначним – так. Дійсно, це продукт з

Калорії в горіхах

вмістом жирів і масел. Деякі види горіхів за своєю калорійності здатні замінити добову норму споживання їжі на 100 грамів продукту. Фактично, це вживання олії в чистому вигляді, про якій дієті тут може йти мова. Будь-який продукт гарний у міру, отже, де є загроза талії – є свої плюси. На питання чи можна горіхи при дієті? Лікарі-дієтологи з упевненістю говорять: «Так».

Дієта на горіхах

дієта

У питанні схуднення все не так однозначно, як здається. З першого погляду все просто – їж менше, відмовляйся від солодкого, мучного, жирного. На ділі, наш організм сильно противиться будь-яких коливань раціону харчування, постійно потребує підживлення, а пара днів голодування здатна перетворити добру людину в соціального маніяка.

З роками забороняють, голодні дієти або харчування, що складається з однієї морквини в день, відходять у минуле. Без грамотного поділу їжі, отримання корисних складових і вітамінів – про здоровий зовнішній вигляд мови бути не може. Сучасні дієтологи ретельно продумують з’єднання необхідної користі продукту з споживаними калоріями. Суцільні відмови призводять тільки до нервових зривів, проблем зі здоров’ям, а іноді і більш сумних наслідків.

Не так давно на горіхи стояв заборона для всіх тих, що худнуть, зараз ситуація змінилася. Калорійність Ядро не

корисність горішків

зменшилася, але з’явилися дослідження, які доводять, що в розумних межах горіхи можна і навіть потрібно їсти. Вони містять необхідні організму вітаміни і мікроелементи, забезпечують кращу роботу шлунка, допомагають контролювати баланс всього організму.

Наприклад, волоські горіхи позитивно впливають на роботу мозку і нервової системи. Більш того, помічено позитивний вплив на серцево-судинну систему – серце і шлунок перші, кого дієта б’є сильніше за все. Не менш позитивна якість плоду, це угамування голоду. Горіхи з цієї функції справляються просто відмінно.

Виходить що, додавши один новий продукт, ми значно знижуємо дратівливість, зменшуємо апетит і отримуємо безліч корисних вітамінів. Хіба цього мало? Для худне людини це більш ніж необхідно. Залишилося розібратися з питанням – в якій кількості можна їсти і які горіхи?

Горішком більше, горішком менше

Волоський горіх

Люди, чітко стежать за фігурою, знають вживану їжу по грамах, тут немає місця зайвим і непроханим гостям. Волоський горіх або кешью не зовсім вписуються в стандарти дієти. Скільки і як їх вживати?

Рекомендована норма на день приблизно від 20 до 30 грам горіхів на людину. Стільки не зашкодить фігурі, в той же час дасть все необхідне. Вживання найкраще розраховувати на першу половину дня, щоб не обтяжувати шлунок на ніч.

Сидячі на дієті Дюка заперечать, сказавши, що горіхів в раціоні харчування немає.

кешью

Правда, вони відсутні на перших фазах. До етапу стабілізації П’єр Дюка не перешкоджає їх вживання. Крім того, варто відзначити, що багато професійних дієти носять рекомендаційний характер. Зайве суворе дотримання призводить до зривів і похитнувся здоров’ю. Від додавання в розумних межах невеликої порції горіхів в раціон – програма Дюка не втратить своєї ефективності.

Які горіхи краще, які гірше

У міру корисності в дотриманні дієти розподілимо горіхи в порядку першості:

  1. Мигдаль – кілокалорій менше, а значить для дієти краще, великий вміст вітаміну Е та інших мінералів;
  2. Волоський горіх – лідер по омега-3, висока калорійність стабілізується швидким засвоюванням;
  3. Фундук – теж калорійний, але дуже багатий на вітаміни А, Е, В, С, а так само мікроелементами;
  4. Лісовий горіх – не треба плутати з горіхом фундук, що виріс в природі він менш калорійний досить корисний, мінус – складно знайти в продажу;
  5. Арахіс – містить калій і магній такі необхідні серцю, не містить холестерину, що не малий плюс;
  6. Кешью – горішки, які будемо розглядати виключно, як ласощі в нагороду за успішну дієту.

Тепер знаючи, чим можна урізноманітнити раціон, дієта пройде трохи легше.