Що робити, якщо переїв: симптоми і наслідки

Переїдання – це розлад прийому їжі, що призводить до зайвої ваги і виникає на тлі стресів.

причини переїдання

  • нещасна любов;
  • зняття напруги;
  • перекушування «на бігу», щоб все встигнути;
  • звичка їсти жирне;
  • доступність їжі;
  • яскрава упаковка, яка викликає апетит;
  • надмірне вживання спецій і солі;
  • їжа «на майбутнє»;
  • традиційні застілля;
  • вигідні ціни на великі порції продуктів, на відміну від маленьких порцій;
  • помилкове інтерпретування бажань, коли хочеться їсти, а насправді потрібно попити води.

Якщо людина сильно переїв під час застілля – це не хвороба.

симптоми переїдання

  • швидке поглинання великих порцій їжі за один раз;
  • відсутність контролю над бажанням є, коли ситий;
  • їжа крадькома;
  • постійні перекуси протягом дня;
  • почуття провини після переїдання;
  • стрес проходить під час їжі;
  • вага не піддається контролю.

Що робити, якщо переїв

Вирушаючи на вечірку і знаючи, що втриматися від надмірної їжі не зможете, заздалегідь подбайте про шлунок, випивши таблетку Фесталу або Мізіма. Якщо переїли жирного, то:

  1. танцюйте. Кардионагрузки перетворять зайве в енергію.
  2. прогуляйтеся. Рух і свіже повітря прискорюють обмін речовин.
  3. Випийте імбирний чай. Він запускає травлення і знімає больові відчуття.
  4. пожуйте жуйку. Це прискорить перетравлювання їжі.

При переїданні болить живіт і може нудити, тому на наступний день не налягайте на їжу, дайте організму відпочити, пийте більше води. З ранку випийте сік свіжовичавленого лимона, розбавлений водою.

Щоб не страждати від переїдання потрібно:

  1. Починати трапезу з салатів і свіжих овочів, переходячи до других страв.
  2. Ретельно пережовувати їжу. Почуття насичення приходить через 30 хвилин після їди.
  3. Вставати з-за столу з терпимим почуттям голоду.

наслідки переїдання

Емоційні і фізіологічні ефекти від переїдання погіршують життя.

загроза здоров’ю

Переїдання тягне хвороби серця, нирок, порушення сну і, в окремих випадках, передчасну смерть. Організм не справляється з високим навантаженням на травну систему і це призводить до кисневого голодування.

депресії

Люди заїдають стрес їжею, а з почуттям насичення приходить умиротворення і проблеми відступають. Але систематичне переїдання призводить до депресії на тлі зайвої ваги і засудження оточуючих.

Хронічна втома

Звичка їсти вночі призводить до того, що організм не відпочиває уві сні, переварюючи їжу.

ожиріння

За рахунок нестачі тероксіна – гормону щитовидної залози, при переїданні порушується обмін речовин. Ожиріння дає навантаження на хребет, що призводить до інвалідності.

Що не можна робити при переїданні

Переїдання небезпечно для здоров’я, і, щоб не нашкодити ще більше, не можна:

  • викликати блювоту;
  • користуватися клізмою і проносними;
  • звинувачувати і лаяти себе;
  • чекати, коли проблема вирішиться сама.

Їжте поволі, часто, невеликими порціями, і проблеми переїдання обійдуть стороною.