Рецепти дієтичного омлету на сніданок
Дієтичний омлет – відмінний сніданок і перекус для того, хто стежить за фігурою. Готується в мультиварці або на сковороді.
Рецепт з сиром
Такий дієтичний сніданок готується без додавання молока. Можна додати шпинат або стручкову квасолю. Вийде одна порція.
Необхідні інгредієнти:
- пучку солі;
- 0,5 ложечки масла;
- 70 м нежирного сиру;
- 2 яйця.
приготування:
- Яйця збийте і додайте сіль, перемішайте.
- Додайте до яєць сир і перемішайте, використовуючи вилку.
- Змастіть маслом сковорідку і вилийте суміш.
- Накрийте кришкою і готуйте три хвилини.
- Готовий омлет залиште під кришкою на кілька хвилин.
- Звірити рулетом і наріжте невеликими шматочками.
Калорійність – 266 ккал. На підготовку піде 10 хвилин.
білковий омлет
Це апетитний сніданок з додаванням овочів, приготований в мультиварці без масла.
Необхідні інгредієнти:
- томат;
- три білка;
- дві ложечки горошку;
- три ложки молока;
- сіль;
- Зелена цибуля.
Етапи приготування:
- Збийте білки з додаванням солі, влийте молоко і розмішайте.
- Дрібно порубати цибулю, додайте до ячної суміші.
- Поставте в мікрохвильовку помідор на дві хвилини, збризніть маслом.
- Томат наріжте і додайте в омлет з горошком.
- Вилийте у форму і поставте готуватися в мультиварці в режим “на пару” 15 хвилин.
Готування страви займає близько 25 хвилин. Виходить дві порції.
Рецепт з овочами
Омлет стане корисніше, якщо додати овочі. Калорійність страви – 372 ккал.
Складові:
- 20 р моркви;
- три яйця;
- спеції;
- 20 р цибулі;
- 1 ст.л. молока;
- зелень;
- 1 ложечка масла раст.
приготування:
- Натріть моркву, наріжте дрібними кубиками цибулину.
- Овочі обсмажити з маслом, молоко з яйцями і спеціями збийте.
- Дрібно порубати зелень і додайте до яєць з обсмаженими овочами.
- Змастіть маслом сковороду і вилийте яєчно-овочеву суміш. Готуйте, поки не схопляться яйця.
На підготовку піде 20 хвилин. Виходить дві порції.
Рецепт з цвітною капустою в духовці
На приготування корисного сніданку піде півгодини.
Необхідні інгредієнти:
- два томата;
- шість яєць;
- цибулина;
- 4 суцвіття капусти;
- перець солодкий;
- половина скл. молока.
приготування:
- Розберіть капусту на дрібні суцвіття і 5 хвилин варіть в киплячій воді. Відкиньте на друшляк і остудіть.
- Очистіть перець від насіння і тонко наріжте смужками.
- Дрібно наріжте цибулину, помідор – скибочками.
- Збовтайте виделкою молоко з яйцями.
- Печіть 20 хвилин омлет в духовці на 200 гр.
Калорійність – 280 ккал.