Профілактика ішемічної хвороби серця – особливості

Запобігти появі ішемічної хвороби серця допоможе зміна способу життя. Нові звички знизять тиск і рівень холестерину.

Харчуйтеся здоровою, збалансованою їжею

Таке харчування включає в себе регулярне вживання клітковини, свіжих овочів і фруктів, а також цілісних злаків. Для профілактики ішемічної хвороби серця вживайте продукти з невеликим вмістом жиру. Харчуйтеся дрібними порціями 6-7 разів на день.

Обмежте кількість споживаної солі. Любителі солоної їжі страждають від підвищеного кров’яного тиску. У день з’їдайте максимум однієї чайної ложки солі – це приблизно 7 грам.

Не всі жири шкідливі організму. Існує два види жирів: насичені і ненасичені. Уникайте вживання продуктів, які містять насичений жир, так як вони містять шкідливий холестерин.

Шкідливі жирні продукти:

  • пиріжки;
  • ковбасні вироби;
  • вершкове масло;
  • сир;
  • торти і печива;
  • пальмова олія;
  • кокосова олія.

Включайте в харчування продукти з вмістом корисного жиру:

  • авокадо;
  • риба;
  • горіхи;
  • оливкова, соняшникова, рослинне і рапсове масла.

Позбавтеся від цукру в раціоні, так ви зменшите ризик розвитку діабету, який є передумовою виникнення ІХС. Дотримуйтеся такої дієти постійно.

більше рухайтеся

Здорове харчування в комплексі з регулярними тренуваннями – кращий спосіб очистити організм і позбавити його від зайвої ваги. В такому темпі життя високий тиск не потурбує вас.

Постійні фізичні навантаження змусять ефективніше працювати серце і систему кровообігу, знизять рівень холестерину і збережуть тиск на здоровому рівні – а це головні рекомендації при ІХС.

Особливої ??небезпеки схильні люди з сидячою роботою. Вони в два рази частіше страждають від серцевого нападу ніж ті, хто регулярно займаються спортом.

Сильне серце перекачає більше крові навколо тіла з найменшими витратами. Пам’ятайте, що серце – це м’яз, яка отримує таку ж користь, як і інші м’язи при регулярних навантаженнях.

Для профілактики ІХС допоможуть танці, ходьба, плавання і будь-які аеробні вправи.

Киньте палити

Атеросклероз розвивається в більшості випадків завдяки курінню. Куріння є причиною коронарного тромбозу у людей молодше 50 років. Шкода куріння доведена і призводить до розвитку смертельно-небезпечних захворювань.

Знизьте споживання алкоголю

Ризик розвитку ішемічної хвороби серця збільшується через неконтрольоване споживання алкоголю. Зростає навантаження на серце, збивається режим, з’являється зайва вага – а це найпоширеніші причини появи ІМС.

А ось келих вина за вечерею принесе організму користь.

Слідкуйте за тиском

Тримати рівень тиску в нормі допоможе дотримання режиму, правильне харчування і регулярні фізичні вправи.

Обов’язково приймайте прописані лікарем ліки, якщо є проблеми з тиском.

Контролюйте рівень цукру в крові

Високий ризик розвитку ІХС у людей, хворих на діабет або мають схильність до нього. Відмовтеся від цукру, замінивши улюблені ласощі ягодами і фруктами. Організм отримає користь і убезпечить себе від хвороб.

Приймайте ліки, прописані лікарем

Полегшити перебіг ІХС допоможуть ліки, які призначає лікар. Вони рятують від симптомів хвороби і запобігають появі ускладнень.

Людям, страждаючим високим холестерином і підвищеним тиском варто звернутися до лікаря за призначенням ліків, які позбавлять від появи серцевих патологій.

Приймайте ліки строго в призначеної дозуванні, не закидати прийом, якщо раптом вам стало краще. Будь-які зміни прийому погоджуйте з лікарем.