Правильне харчування при вагітності: продукти і поради

Правильне харчування під час вагітності важливо для розвитку плода. Деякі продукти харчування можуть призвести до загибелі дитини або до важких захворювань після народження.

Які продукти потрібно їсти при вагітності

В ідеалі вагітна жінка повинна за тиждень вживати 33 види продуктів. Неправильне харчування може викликати токсикоз на ранніх стадіях вагітності.

Щоб уникнути токсикозу, потрібно:

  • є часто по чуть-чуть;
  • не ігнорувати сніданки;
  • не переїдати на ніч;
  • інтервал між прийомами їжі – 2-3 години;
  • останній прийом їжі не пізніше 19 годин.

Половину раціону вагітної жінки повинен складати білок, а більшу частину з нього – білок тваринного походження. Вибирайте баранину, індичку і кролика. Свинина – важке м’ясо для перетравлення і містить багато антитіл, тому не рекомендується її вживати.

Їжа повинна легко засвоюватися і бути натуральною. Фрукти, овочі та зелень насичують організм матері і дитини вітамінами, амінокислотами і мікроелементами. Вибирайте фрукти і овочі свого регіону, до яких організм звик з дитинства. Замість апельсина або банана з’їжте яблуко або абрикос.

Багато залежить від того, як приготовлена ??їжа. Вона повинна бути перероблена механічно і приготовлена ??на пару або методом гасіння. Наприклад, тефтелі, терті супи і парові котлети замість смажених.

Велику роль в правильному формуванні плоду грає гемоглобін. Його нестача призводить до зменшення кисню в крові і поганого розвитку дитини. Існує ризик появи гіпоксії. Після пологів дитина буде часто хворіти. Для уникнення дефіциту гемоглобіну в крові потрібно вживати залізовмісних їжу.

До неї відносяться:

  • гречана каша;
  • баранина;
  • печінку;
  • буряк відварна або буряковий сік;
  • яблука.

Не можна поєднувати залізовмісні продукти з молоком. Молоко руйнує залізо, а залізо нейтралізує кальцій. Їжа виходить марною.

Потреба вагітної жінки в залозі збільшується в 6,5 рази.

Для здорового розвитку дитини і збереження здоров’я матері важливий кальцій. Якщо дитині не вистачає кальцію, він бере його у матері. У неї виснажується кісткова структура і псуються зуби. Дефіцит кальцію на ранніх термінах може привести до порушення формування слухових кісточок у дитини і він може народитися глухим.

Одним з найбільш потужних джерел кальцію є кунжут. Кальцій звільняється з кунжутного насіння при ретельному розжовування або товченим. Норма вживання кунжуту – 130 грамів на добу. Нормальне насичення дитини кальцієм сприяє не тільки формуванню кісткових хрящів дитини, але і міцних зубів у дитини, а також знизить ризик захворювання на рахіт в грудному віці.

На правильне формування нервової системи дитини впливають Омега-3 жирні кислоти, які є в лляній олії. Добова норма масла – 1 чайна ложка щоранку.

Крім їжі, необхідно вживати до 2-х літрів рідини в день. Сюди входять і супи, і свіжовичавлені соки, чаї та компоти. Зелений чай дуже корисний, особливо в другій половині дня. Він має сечогінний ефект, знижує тиск і виводить шлаки і продукти життєдіяльності дитини.

Які продукти не можна їсти при вагітності

Неправильне харчування при вагітності на ранніх термінах може привести до патологій або спровокувати викидень. Потрібно знати, які продукти слід обмежити в раціоні, а які вилучити.

цукор

Вживання цукру краще обмежити або замінити його на мед або фруктозу. Цукор містить вуглеводи, які підвищують глюкози в крові. Результатом може стати підвищення маси тіла дитини, особливо його голови, звикання дитини до підвищеного рівня глюкози в крові і після пологів виникнення гіпоглікемії.

Кава

Вживання кави необхідно обмежити до 200 мл на добу. Це 2 чашки натуральної кави, або 3 розчинної. Кофеинсодержащие продукти, шоколад, кава, тортики, кока-кола гальмують набору ваги плоду. Надмірне вживання кофеїну може спровокувати викидень. Кофеїн легко проникає в плаценту і потрапляє в кров дитини, організм якого непристосований до його перероблення.

сирі продукти

Вживання продуктів, які не пройшли термообробку, особливо риби, м’яса, яйця небезпечно для розвитку плода. Вони можуть містити яйця глистів, шкідливі бактерії і мікроорганізми, які провокують захворювання.

Редис, капуста і бобові

Продукти, які провокують підвищене газоутворення і ведуть до збільшення тонусу матки. Сповільнюється проходження їжі по кишечнику і виникає запор. При підвищеному газоутворення можливий викидень.

Полуниця

Незважаючи на великий вміст вітамінів, полуниця є високоалергенним продуктом. Навіть якщо до вагітності у вас не було алергії, вона може з’явитися.

сіль

З другої половини вагітності необхідно обмежити вживання солі до 3-х гр. на добу. Надмірне вживання солі призводить до набряклості жінки. Набряклість вказує на порушення роботи нирок і кровопостачання плода і плаценти.

Продукти з канцерогенами, ГМО та нітритами

Замініть ковбасу на відварну м’ясну нарізку. Майонези, кетчупи та соуси готуйте вдома з натуральних продуктів. Обмежте продукти з оцтом.

Продукти які можуть бути небезпечні

Серед продуктів є ті, які здатні привести до незворотних патологій плоду або його смерті.

тунець

М’ясо і нутрощі тунця містять ртуть або метил ртуть. Чим більше тунець, тим більше концентрація шкідливих речовин в організмі. Особливо небезпечне потрапляння ртуті в організм майбутньої матері в першому триместрі. Ртуть, потрапляючи в мозок дитини, руйнує кору мозку і зупиняє його розвиток, вражає нервову систему і призводить до недоумства.

М’які сири і сир

Це непастеризовані сири, які можуть містити в собі лістерії. Лістерії – це мікроорганізми, що викликають кишкові інфекції у вагітних жінок. Смертельно небезпечні для дитини на ранніх стадіях вагітності. Призводять до дефектів плоду і потворності. На пізніх термінах сприяють затримці розвитку плода і передчасних пологів.

алкоголь

У будь-якому вигляді і на будь-якому терміні алкоголь шкідливий і небезпечний для дитини. Його вживання провокує алкогольний синдром. Ознаками є певні риси обличчя вже народженої дитини: очна щілина звужена, згладжений носогубний трикутник, верхня губа тонка. Це не означає, що мати, яка народила дитину з такими рисами, запійних алкоголічка. Це може вказувати на те, що мати вжила алкоголь під час вагітності і він сильно вплинув на розвиток плода.

Ознаки неправильного харчування

Ознаками неправильного харчування жінки під час вагітності є:

  1. печія. Порушується робота НСС – клапана, які регулює стан перехідної зони між стравоходом і шлунком. Через неправильну роботу клапана вміст зі шлунка потрапляє в стравохід і з’являється печіння. Слід змінити режим харчування. Перейдіть на дробове харчування і їжте дрібними порціями. Не приймайте за раз великі обсяги їжі. Не їжте перед сном. Виключіть вживання алкоголю. Не пийте кави натщесерце, виключіть газовані напої, пряні і гострі страви, шоколад.
  2. недокрів’я. Недолік гемоглобіну в крові. Може бути викликано неусвоенного заліза в кишечнику, частими рвотами при токсикозі, недостатнім вживанням залізовмісних продуктів. На наявність анемії у вагітної жінки можуть вказувати задишка, непритомність, блідість і сухість шкіри, ламкість волосся, тяга до поїдання негастрономіческіх продуктів, наприклад, крейди. Кращий спосіб поповнити запас гемоглобіну – вживати щодня 350-400 гр баранини.
  3. набряки. Вказують на надмірне вживання солоної їжі, що призводить до порушення роботи нирок. Обмежте вживання солі і рідини.
  4. запор. Виникає через недостатнє вживання калію, кальцію і заліза. Вони допомагають скорочуватися м’язам кишечника. Ще однією причиною виникнення запору може бути недостатнє вживання рідини. Їжте більше клітковини, овочів і фруктів. Харчуйтеся частіше. Їжа повинна бути прийнятною температури. Пийте компот із сухофруктів, зокрема з чорносливу. Випивайте щоранку натще склянку води. Увечері їжте кисломолочні продукти.
  5. токсикоз. Причиною може бути зміна гормонального фону або неправильне харчування. Вживайте продукти, що містять фолієву кислоту. До них відносяться: темна зелень, насіння, спаржа, горіхи, апельсини, моркву, гарбуз і сочевиця.

Дотримуючись простих правил правильного харчування, ви забезпечите собі більш комфортне протікання вагітності і закладіть міцний фундамент для народження здорового малюка.