Піші прогулянки – користь і вплив на схуднення

Піші прогулянки здатні стати повноцінною тренуванням. Перед іншими видами спорту у них є велика перевага – доступність. Адже не кожна людина може регулярно їздити на велосипеді, плавати або бігати, в той час як приділити трохи часу прогулянці можуть все. Ходьба не має протипоказань, не робить великих навантажень на тіло і не вимагає величезних зусиль, але при цьому вона найкращим чином позначається на стані організму.

Чим корисні піші прогулянки

Користь піших прогулянок полягає в тому, що під час них задіюються майже всі м’язи, що дозволяє тримати тіло в тонусі і зберігати хорошу фізичну форму. Вони зміцнюють кістки і суглоби, служать профілактикою проблем з опорно-руховим апаратом. Під час ходьби вентилюються легені, в результаті кров насичується киснем і розносить його по клітинам і тканинам. Прогулянки сприяють поліпшенню кровотоку, зміцнюють серцевий м’яз і судини, знижують рівень холестерину і зменшують ризик розвитку діабету.

Користь від ходьби полягає і сприятливу дію на травний тракт, вона покращує процеси травлення і виводить з організму шлаки. Під час прогулянок загартовується тіло і зміцнюється імунітет.

Навіть некваплива ходьба прискорює обмінні процеси, що благотворно позначається на всіх системах і органах, продовжує молодість і уповільнює старіння. Вона підвищує витривалість і добре діє на зір. Приносять користь прогулянки і психічному здоров’ю: підвищують настрій, знижують занепокоєння, полегшують стреси і запобігають депресію.

Щоб повною мірою відчути на собі користь від прогулянок на свіжому повітрі, їх необхідно проводити регулярно, краще щодня або 3-4 рази на тиждень не менше, ніж по півгодини. Якщо ви довго не піддавали тіло фізичних навантажень, можете починати з коротких прогулянок, а потім поступово збільшувати тривалість.

Починайте прогулянки з повільного темпу, щоб м’язи змогли розігрітися. Приблизно через 1/4 години переходите на швидкий, але такий, щоб пульс і дихання були стійкими. Під час ходьби намагайтеся тримати спину прямою, а плечі розслабленими. Взуття для піших прогулянок підбирайте зручну і легку, наприклад, кросівки або кеди.

Прогулянки для схуднення

За допомогою прогулянок на свіжому повітрі можна не тільки зміцнити здоров’я і поліпшити самопочуття, але і знизити вагу. Для боротьби із зайвими кілограмами недостатньо розміреним ходьби, для цього необхідно докласти зусиль.

Для успішного схуднення рекомендується прогулюватися щодня і здійснювати близько 16 000 кроків. Для підтримки себе в формі достатньо 10 000. Така кількість кроків складно порахувати і не збитися, тому можете скористатися фітнес-браслетом. Якщо такого немає, просто приділяйте прогулянок не менше години. Починайте і закінчуйте ходьбу розміреним темпом, а в проміжку дотримуйтеся швидкого – за 10-12 хвилин ви повинні долати близько 1 км.

Для прогулянок підбирайте маршрути, на яких є височини: пагорби і гірки. Це збільшить навантаження і витрата калорій, а також допоможе в зміцненні м’язів сідниць, стегон і литок. Щоб уникнути великих навантажень на хребет, що актуально для людей з великою масою тіла, намагайтеся ходити по невисокій траві або грунту, наприклад, по неасфальтована стежками парку.