Лляна олія для схуднення: як правильно пити в капсулах, користь і шкода продукту, як приймати, результати і відгуки

Дешеві соняшникова та кукурудзяна олії вивели лляне з конкурентоспроможності споживчого ринку. Однак останнім знайшло друге дихання в косметології та дієтології завдяки дії активних компонентів. Вузьконаправлені фахівці використовують масло з насіння льону в профілактиці проти інфекційно-запальних захворювань, тоді як дієтологи рекомендують пити продукцію як ефективний засіб схуднення.

Основні властивості і склад

Масло з насіння льону отримують за допомогою холодного пресування сировини, яке дозволяє зберегти первородний склад продукту. Льон багатий вітаміном E, необхідним для здоров’я нігтів, шкірного і волосяного покриву. Масло є основним рослинним джерелом жирних кислот – Омега-3 і Омега-6. Людський організм потребує споживанні даних корисних компоненти, тому як не адаптований до їх самостійного синтезу.

    Жирні кислоти і вітамін E визначають основні властивості олії льону:

    • збільшення м’язової маси після інтенсивного фізичного навантаження;
    • профілактика обвисання шкіри в період старіння;
    • нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту;
    • зменшення апетиту;
    • прискорення метаболізму;
    • збільшення витривалості;
    • підвищення регенерації тканин.

    Для оптимального функціонування організму в добу потрібно вживати не менше 20 г жирів.

    Неприємних наслідків неправильного харчування можливо уникнути за допомогою вживання лляної олії. При цьому важливо дотримуватися здоровий спосіб життя. Рослинна олія на насінні льону лише компенсує брак жирів і стабілізує роботу систем органів. Настає період «плато» – часу, коли зайві кілограми перестають залишати організм. Зрушити стрілку вагів допомагають фізичні вправи.

    Погляд зсередини – структурні компоненти

    Лляна олія дозволяє уникнути проблем з випаданням і ламкістю волосся, нігтів, лущенням шкіри навіть під час дотримання строгих дієт. Захисні структури отримують додаткове харчування завдяки компонентам унікального складу. Під час видобутку масла холодним віджиманням не руйнуються насичені жирні кислоти, поліненасичені Омега-6 і Омега-3, вітаміни групи A, B і K. Колір продукції відповідає стадії очищення – відтінок варіюється від світло-жовтого до коричневого.

    У процентному співвідношенні (понад 60%) лідирує частка поліненасичених жирних кислот. Омега-6 присутній в складі багатьох дешевих масел рослинного походження – соняшниковій, кукурудзяній, соєвому. У той же час жирна кислота Омега-3 зустрічається рідко, коли вони присутні в оптимальній кількості в риб’ячому жирі. Лляна олія поєднує в собі обидві кислоти, зміст яких дозволяє прискорити передачу нервових імпульсів.

    користь

    Принцип роботи активних речовин впливає на організм в стані спокою. Лляна олія прискорює обмін речовин, розщеплює жири до гліцерину і води, сприяє природному виведенню з організму. Основні компоненти викликають відчуття насичення, сприяючи зміцненню травної функції. В результаті маса тіла плавно знижується, не викликаючи емоційного перенапруження. Вага залишається стабільним тривалий час після скасування дієти.

    Незалежні дослідження показали як лляне масло впливає на організм:

    • Продукція надає антигельмінтну дію. Щоденне вживання олії з насіння льону допомагає відновити роботу печінки і шлунково-кишкового тракту. Підсилює регенерацію на клітинному рівні.
    • Набуло широкого застосування в якості засобу профілактики серцево-судинної системи. Підвищує еластичність судин і знижує утворення холестеринових бляшок.
    • Дослідження дієтологів показали практичну користь льняного масла для тих, що худнуть. Омега-3 підтримує м’язовий тонус на високому рівні, прискорює метаболізм. Швидкий обмін речовин сприяє спалюванню зайвих калорій і виділенню з організму токсичних речовин. Також зниження маси тіла обумовлено заміною жирів тваринного походження на рослинні. Для вегетаріанців оптимальним варіантом стане вживання лляної олії замість морепродуктів.
    • У косметичній сфері лляне масло допомагає відновити волосяну структуру, повернути природний тон шкірних покривів. Надає омолоджуючий ефект. Очищення кишечника в процесі прийому продукції позитивно впливає на вугровий висип (акне), подразнення шкіри в підлітковому віці.

    • Зміст антоціанів забезпечує профілактику утворення злоякісних пухлин у молочних залозах і прямій кишці. Масло надає імунозащітное вплив на організм в реабілітаційний період. Продукцію застосовують для лікування інфекційно-запальних захворювань дихальної, сечовидільної систем.
    • Жінкам рекомендується застосовувати лляне масло для усунення больового синдрому в період менструального циклу і для коректної роботи гормональної системи. Також надає благотворну дію на ембріональний розвиток. Полегшує період вагітності.

    Відсутність або недолік в організмі жирної кислоти Омега-3 призводить до психологічного перенапруження. В результаті розвивається хронічна втома і нездужання.

    Протипоказання

    В окремих випадках людина не може дозволити собі повноцінний курс схуднення, обмежуючи тіло в плані фізичної активності та повноцінного харчування. Наприклад, після операції на виразку шлунка потрібно дотримуватися суворої дієти. Будь-яка зміна в майбутньому раціоні може спровокувати повторне погіршення стану. Лляна олія не є винятком.

    При виникненні підозр на негативний вплив або погане самопочуття після прийому масла рослинного походження необхідно терміново припинити вживання продукції. Неприємні наслідки можуть виникнути при недотриманні наступних протипоказань:

    • наявність захворювань крові та кровотворних органів;
    • панкреатит;
    • жовчнокам’яна хвороба;
    • ентероколіт;
    • вірусний гепатит;
    • некоректна робота підшлункової залози;
    • атеросклероз;
    • вживання антибіотиків широкого спектру дії, гормональних препаратів і антидепресантів;
    • ентероколіт.

    Особливості вибору продукту

    Важливо пам’ятати, що лляне масло – дорога продукція. Не рекомендується купувати бюджетні аналоги. Останні є витяжкою – отриманим з сухої суміші розчином. Такий засіб є алергенним продуктом, який негативно впливає на жировий і вуглеводний обмін.

    Нерафінована олія на етапі холодного віджиму зберігає вітаміни і мінерали, які на відміну від сурогатного аналога не втрачаються на етапах очистки. Фахівці рекомендують купувати дороге, але корисний засіб. При цьому під час вибору масла потрібно керуватися максимальною користю продукту.

    Під час покупки лляної олії слід дотримуватися кількох правил:

    1. Свіжа продукція має м’який золотистим відтінком, що не гірчить і не віддає специфічним присмаком. При високому вмісті поліненасичених жирних кислот засіб починає пахнути рибою.
    2. Обов’язково потрібно звертати увагу на термін дії рослинного масла. Чим раніше продукція була випущена, тим вище сорт і смакові якості. Після відкриття упаковки засіб необхідно використовувати протягом 90 днів. Категорично заборонено використовувати продукцію після закінчення терміну придатності.
    3. Рекомендується купувати тари з темного скла. Натуральні масла рослинного походження окислюються під дією ультрафіолетового світла. У смаку проявляється гіркоту. Якщо упаковка виготовлена ??з пластику, то це виробнича витяжка, так як для зберігання жирів виробники використовують скляні ємності.
    4. Важливо ознайомитися зі ступенем очищення в інструкції, що додається. В анотації повинні міститися властивості і спосіб виробництва. Справжнє лляне масло виготовляється методом холодного пресування (віджиму). Є нерафінованою продуктом без розведення домішками соняшникової та кукурудзяної олій.

    Після покупки профілактичний засіб потрібно зберігати скляну тару в темному недоступному для дітей місці при температурі 5-15 градусів. Рекомендується помістити продукцію в шафу подалі від опалювальних труб або на внутрішній полиці холодильної дверцята. Різкі перепади температурного режиму та дію ультрафіолетового світла викликають розпад жирних кислот і окислювальну реакцію активних компонентів.

    Як вживати?

    Експериментальні дослідження в області дієтології довели, що при прийомі лляної олії без урахування фізичних навантажень організм втрачає 2-3 кг зайвої маси. Важливо розуміти, що масляна продукція є дієтичною добавкою. При простому вживанні масла з льону неможливо отримати плоский живіт і тонку талію. Ефективність методу проявляється при включенні кошти в меню правильного харчування і схему здорового способу життя.

    Максимального спалювання калорій можна досягти при комбінуванні рослинного масла на основі насіння льону з фізичними вправами. При цьому необхідно харчуватися помірно, виключаючи з дієти борошняні та кондитерські вироби.

    Як правильно приймати для схуднення

    Лляна олія категорично забороняється використовувати для смаження продуктів. Для схуднення необхідно застосовувати продукцію тільки в сирому вигляді. При цьому потрібно виключити гарячі напої з раціону протягом першої години після прийому масла з льону.

      З повсякденного харчування під час вживання дієтичної добавки рекомендується виключити прості вуглеводи (макарони, хліб). Корекція раціону повинна відповідати здоровому способу життя. Необхідно заборонити для прийому наступні страви:

      • копчену і пересолену їжу;
      • жирні, смажені продукти;
      • кондитерські вироби (при сильному бажанні можна з’їсти зефір або мармелад);
      • борошняна, дріжджова їжа.

      Дані продукти негативно впливають на роботу кишечника і викликають застій їжі. Користь від лляної олії зменшується. Замінити важкі продукти харчування можливо відварною (бажано пташиним) або приготованим на пару м’ясом, кашею зі злаків, рибою, овочами та фруктами. Масло на основі лляного насіння прекрасно поєднується з фруктовими соками, з лимоном і сиром.

      Фахівці розробили готову схему для схуднення при вживанні рослинної олії з льону. Важливо правильно приймати засіб протягом 5 тижнів:

      1. У перший день початкових 7 діб необхідно приймати вранці 1 чайну ложку рослинної кошти за 30 хвилин до сніданку. Увечері потрібно збільшити до двох ложок. Одну потрібно прийняти натщесерце перед їжею, іншу перед сном. З кожним днем ??дозування повинна збільшуватися. Через тиждень норма за один прийом повинна доходити до столової ложки.
      2. Починаючи з другого тижня необхідно пити по одній столовій ложці вранці за годину до прийому їжі. Процедуру повторюють двічі ввечері (за півгодини до вечері і безпосередньо на ніч, перед сном). При цьому дозування не збільшується. Режим зберігається до четвертого тижня.
      3. З 14 по 21 день добова норма поступово скорочується до прийому трьох чайних ложок.
      4. п’ятий тиждень ознаменовує вихід з дієти. Для останніх 7 діб повторюється дозування для першого тижня.

      Прийом у вигляді капсул

      Масло з льняного насіння в капсулах не володіє відмінностями від рідкого масляного кошти по складових компонентів і способу впливу на організм. Засіб укладено в желатиновий шар, за рахунок чого спрощуються процеси зберігання і перорального застосування. При цьому важливо здобувати лікарські препарати від перевіреного виробника.

      Для схуднення потрібно вживати по 3 капсули на добу. Ранкову одиницю препарату приймають натщесерце за півгодини до прийому їжі. Останні три вживають на ніч або ввечері після вечері. Масляну добавку в капсулах вживають протягом 6 тижнів. Усунути присмак рекомендується чистою питною водою.

      Ефективні рекомендації по прийому натщесерце

      Максимальною ефективністю для звільнення від зайвої ваги лляне масло починає володіти при прийомі двічі на добу:

      • перший раз продукцію в розмірі 1 чайної ложки випивають за 30 хвилин до прийому їжі;
      • друге застосування орієнтоване на вечір – питво чайної ложки доводиться на час після вечері (приблизно через 25-40 хвилин).

      Запивати масло і позбавлятися від присмаку дозволяється тільки склянкою теплої води. У перші півгодини після прийому засобу не рекомендується приймати всередину гарячу рідину, включаючи каву або чай. Дозування протягом тижня потрібно збільшувати до пиття столової ложки за один прийом. Курс можна продовжувати до 1,5 місяця з перервою в 30 днів.

      Прийом для очищення шлунково-кишкового тракту

      Лляна олія є не тільки засобом для схуднення, але і можливістю поліпшити самопочуття. Під час прийому можна відновити природну структуру волосяного і шкірного покриву. У комбінації зі здоровою їжею організм очищається від токсичних речовин, заповнює запас мікроелементів і вітамінів. Масло з насіння льону покращує самоконтроль емоційного стану.

      М’яка очищення – поверхневий метод, який передбачає звичайне введення кошти в повсякденний раціон. Можливо поєднання з іншими продуктами харчування. Оптимальним варіантом стане заправка салатів і злакових каш. Можливе додавання в овочеві пюре – морквяне або Селеровому.

      Для оптимального прийому провідні дієтологи розробили три способи прийому профілактичний засіб:

      1. простий спосіб полягає в звичайному прийомі лляної олії, яке запивають склянкою води кімнатної температури. Такий метод дозволяє скидати до 1,5 кг за весь прийом.
      2. Виготовлення власних коштів. Спосіб передбачає перемішати 100 грам мелених лляних насіння і 250 мл лляної олії. Ємність для суміші повинна бути виготовлена ??з темного скла. Отриманий засіб закривають кришкою і залишають в сухому місці настоюватися протягом тижня. Суміш приймають за годину до прийому їжі по 1 столовій ложці. Тривалість лікування становить 2 тижні.
      3. Для приготування останнього продукту буде потрібно запастися 3 великими лимонами, склянкою льняного масла, використовувати літр меду і 3 головки часнику. Рідкі інгредієнти змішують в скляній ємності. Часник і лимон подрібнюють в міксері і перемішують з рештою сумішшю. Отриманий засіб залишають настоюватися на 14 днів у темному сухому місці. Подальше зберігання проводиться в холодильнику. Суміш приймають по столовій ложці протягом 21 дня. Курс повторюють через 7 днів.

      Популярні дієти та відгуки

      При відсутності бажання слідувати монотерапії лляною олією можна скористатися комбінацією з холодними закусками, стравами з повсякденного раціону або салати з овочевого міксу. В останньому випадку передбачається використання класичного рецепту. Зелень, редиска, огірки і помідори ріжуть і змішують в одному посуді. При цьому до нарізаним овочам додають столову ложку льняного масла. Для усунення прісного присмаку можна додати 2 чайні ложки лимонного соку.

      Масло з насіння льону можна комбінувати з іншими маслами рослинного походження. Додатковий ефект для схуднення дає поєднання лляного та оливкової олій. При відсутності останнього можна заправляти лляної продукцією холодні гарніри, страви, морепродукти. Для цінителів кисломолочних продуктів підійде додавання кошти в натуральний йогурт або кефір. Любителі солодкого зможуть замінити борошняні вироби сумішшю лляної олії з медом, фруктовим і ягідним сиропом.

      Під час комбінування з іншими продуктами харчування важливо дотримуватися єдине правило – не поєднувати лляне масло з гарячими рідинами або стравами з високою температурою. Також не можна використовувати лляне масло під час гасіння або смаження. Активні речовини починають окислюватися, що при взаємодії з киснем в повітрі призводить до утворення токсичних вільних радикалів.

      Надати маслу золотистий відтінок і приємний аромат допоможе поєднання продукту з хлібобулочними виробами. Даний метод не застосовується під час дотримання суворої дієти. Брак вуглеводів можна компенсувати їх надмірним вмістом в наступних дієтичних стравах:

      • Сир в поєднанні зі картоплею, заправлений лляною олією. Для приготування потрібно відварити картоплю в мундирі. Овочі очищаються від шкірки і кладуться в нарізаному вигляді в ємність. Для додання смаку потрібно дрібно нарізати цибулю і бринзу, додати до картоплі разом із знежиреним сиром. Суміш поливається трьома столовими ложками лляної олії.
      • Багатий вітамінами напій. Для його приготування знадобиться подрібнити до однорідної маси в блендері по 250 мл молока і апельсинового соку, 100 мл морквяного соку з додаванням 100 г банана. За смаком додається пів чайної ложки меду будь-якого сорту. Суміш заправляється 2 столовими ложками лляної олії. Напій можна пити раз на добу. Вітамінний мікс діє на холестеринові бляшки.
      • Комбінація червоної капусти, лісових горіхів з шматочками бринзи. Головку червоної капусти необхідно дрібно порубати. Виготовлення соусу вимагає присутності двох лимонів, двох ложок меду. До додаткових складових відносять 200 г бринзи і 100 г горіхів. Бринзу можна замінити адигейським сиром. Сік лимонів змішують зі лляною олією і медом. Для поліпшення смаку можна додати дрібку солі. Рідкою сумішшю поливають капусту, до якої додають подрібнені горіхи і бринзу.

      • Рецепт сиру з зеленню при заправці маслом з насіння льону. Знадобитися взяти 500 г сиру (знежиреного), 2 столові ложки молока. Інгредієнти перемішуються з додаванням зелені, солі і перцю за смаком. Маса заправляється 2 столовими ложками лляної олії. Результат перевищує очікування – блюдо дозволяє знизити рівень холестерину і скинути до 3 кг в тиждень.
      • Сирний крем. Для приготування десерту потрібно 100 г знежиреного сиру, банан, 5-6 столових ложок мюслі, 200 г ягід (малини або полуниці), 2 столові ложки йогурту. Для заправки знадобитися столова ложка лляного масла. За смаком можна додати чайну ложку меду. Інгредієнти збиваються міксером до однорідної суміші.

      Думки про дію лляної олії

            Численні відгуки на різних форумах в основному позитивні. Негативні коментарі з’являються внаслідок повільного дії лляної олії на організм. Втрата у вазі після двох місяців щоденного застосування становила 2 кг. Важливо розуміти, що для прискорення ефекту потрібно правильно харчуватися і навантажувати організм додатковими фізичними вправами.

            Жінки, які спробували метод, рекомендували купувати продукцію тільки в перевірених магазинах. Витяжки володіли меншим терміном придатності, ніж нерафіновані олії. Тому сурогатні аналоги доводилося зберігати в холодильній камері. Однак при відкритті вони швидко псувалися, про що свідчив гіркий смак і неприємний запах.

            Урізноманітнити прісний смак масла з насіння льону рекомендувалося за допомогою різних холодних страв. При цьому радять не захоплюватися, дотримуючись точні дозування під час прийому їжі. В період лікування лляною олією необхідно регулярне застосування.

            Про те, як приймати лляне масло для схуднення, дивіться в наступному відео.