Ходьба на сідницях: користь і шкода для жінок і чоловіків

Ходьба на сідницях як метод лікувальної фізкультури з’явився в 70-х роках 20 століття. Вправа ввів в медичну практику лікар і цілитель Іван Павлович Неумивакин. Він розробив оздоровчу систему, де головне місце займає цю вправу.

Користь ходьби на сідницях

Вправа використовують і в фітнесі для розминки перед тренуванням. Регулярна ходьба на сідницях покращує зовнішній вигляд і внутрішній стан організму.

Загальна

  • профілактика лікування запору, геморою і енурезу;
  • усунення набряків нижніх кінцівок;
  • нормалізація травлення;
  • поліпшення кровообігу в органах малого тазу;
  • зміцнення литкових і сідничних м’язів, м’язів преса і спини;
  • профілактика сколіозу.

Для жінок

Ходьба позбавляє жінок від «апельсинової кірки» на стегнах. Регулярне виконання вправи згладить нерівності на поверхні сідниць і зменшить обсяг.

Для чоловіків

Професор І.П. Неумивакин стверджує, що тазовий область у чоловіків є однією з важливих частин організму. Ходьба допоможе боротися з імпотенцією і аденомою простати.

Шкода і протипоказання ходьби на сідницях

  • період менструації;
  • перший триместр вагітності;
  • загострення хронічних захворювань опорно-рухового апарату і органів малого тазу.

Недотримання правил виконання вправи може викликати неприємні наслідки.

При неправильній техніці ви можете відчути біль в області живота або попереку. Якщо ви не займалися спортом, і біль виникне на наступний день після заняття, то це нормально, так як м’язам потрібен час для адаптації.

Інший «побічний ефект» від вправи? роздратування поверхні шкіри стегон у вигляді висипки і почервоніння. Це наслідок сильного тертя голою распаренной шкіри, якщо ви, наприклад, займаєтеся в коротких шортах, про жорстку рельєфну поверхню. Уникнути роздратування допоможе закрита спортивний одяг.

Рекомендації для вправи

  1. Виконуйте вправу на ворсистої і нековзною поверхні. Наприклад, на гімнастичному килимку або на звичайному підлоговому паласі.
  2. Займайтеся в зручній спортивному одязі. Штани повинні бути обтягують і мати довжину трохи вище або нижче коліна. Ідеально підійдуть легінси.
  3. Перед виконанням вправи проведіть загальну розминку.
  4. Тривалість «ходьби»? 10-15 хвилин. Заняття проводите 1-2 рази на день, збільшуючи тривалість до 20-30 хвилин.
  5. Концентруйтеся не так на кількості, а на якості виконання вправи.
  6. Для максимального досягнення антицелюлітного ефекту перед заняттям нанесіть на шкіру моделює крем і оберніть ноги харчовою плівкою.
  7. Для збільшення навантаження на м’язи використовуйте обважнювачі: пляшки з водою або гантелі.

Не менш важливо дотримуватися техніки, адже від цього залежить результативність тренувань.

алгоритм дій

  1. Сядьте на килимок, витягніть прямі ноги, руки можете схрестити перед грудьми, витягнути вперед або зігнути в ліктях. Живіт підтягнутий, спина рівна.
  2. Ноги розведіть так, щоб ступні опинилися на ширині плечей. Кут між ногами і спиною дорівнює 90 ?.
  3. Напружуючи м’язи нижніх кінцівок, виведіть ліву ногу вперед на кілька сантиметрів, при цьому вага перенесеться на праву сторону. Те ж виконайте з правою ногою.
  4. «Крокуйте» так 15 разів вперед і 15 разів назад. Слідкуйте за поставою і положенням рук: чи не сутультесь і не допомагайте долонями.