Як впоратися зі стресом – способи боротьби зі стресом

Стреси стали незмінними супутниками нашого життя, причому вони настільки міцно в неї увійшли, що багато людей перестали їх помічати і навіть більше, перебуваючи не в стані стресу, стали відчувати дискомфорт. Тим часом, за запевненням сучасних вчених, постійне нервове напруження – це прямий шлях до неврозу, хвороб серця, шлунка та інших проблем зі здоров’ям. Саме тому так важливо знати про те, як впоратися зі стресом і навчитися правильно реагувати на дратівливі чинники

Що являє собою стрес і які його наслідки

Так уже влаштований наш світ, що уникнути в ньому нервових переживань і хвилювань практично неможливо. Від стресів не застрахований ніхто ні дорослі, що відбулися люди, ні діти, ні літні. Викликати їх може все що завгодно, навіть нешкідливі, на думку оточуючих, речі або обставини. Найчастіші причини виникнення стресу – це неприємності на роботі, в особистому житті, проблеми з дітьми і т.п.

У перекладі з латині слово «стрес» означає «напруга». І дійсно, в момент, коли організм реагує на будь-які подразники – події, що відрізняються від звичного життєвого укладу, які відбуваються або відбулися, в кров надходить порція адреналіну, причому, чим більш емоційно людина реагує на те, що трапилося, тим вона більше. При цьому серце починає битися швидше, м’язи напружуються, мозок сильніше забезпечується киснем, тиск піднімається – взагалі організм мобілізує всі свої резерви і приходить в бойову готовність. Але що ж з ним станеться якщо він постійно перебуватиме в такому стані? Звичайно, нічого хорошого.

Наслідки сильного стресу цілком можуть бути жахливими. Перш за все удар наноситься по функціям головного мозку – порушується сон, виникають істеричні стани, нервозний і т.д. Стрес стає частою причиною зниження імунітету, гастритів, виразок, гормонального дисбалансу, шкірних захворювань і розлади статевих функцій. Він істотно збільшує ризик розвитку захворювань серця і судин, нерідко призводить до гіпертонії, інфарктів і т.д.

Однак думати про те, що стрес породжує стресова ситуація – не зовсім правильно. Він зароджується всередині людини, як реакція на ту чи іншу подію, яка сприймається ним як стресовий. Тому все люди реагують по-різному на одне і те ж обставина: деякі дратуються тільки від косого погляду, а інші абсолютно спокійні навіть якщо навколо все руйнується. Кількість стресу, який отримала людина, залежить більше від нього самого, ніж від того, що з ним сталося. Спираючись на це, і слід виробляти правильну тактику і вибирати способи боротьби зі стресом.

Методи боротьби зі стресом

На жаль, не існує одного універсального способу, який би допоміг зняти стрес всім і відразу. Те, що прекрасно підходить одному, для іншого може виявитися абсолютно марним. Проте, можна виділити кілька загальних методів боротьби зі стресами – усунення причин стресу, полегшення стану та профілактика стресу.

Усунення причин стресу

В цьому випадку необхідно постаратися змінити ситуацію, яка привела до стресу або своє ставлення до ситуації, що склалася. Однак миттєво вирішувати проблему не варто. Дайте собі трохи часу «охолонути» і перепочити. Відпочиньте на щось, займіть свою голову більш приємними думками. Зрештою просто ляжте і поспіть. Після такого відпочинку, напевно, ситуація, що склалася вже не буде здаватися такою жахливою, так як на зміну емоціям прийде логіка.

Пам’ятайте, є два види проблем – можуть бути вирішені і не можуть бути вирішені. Необхідно навчитися їх відрізняти. Направте всі свої сили, на те, що можливо виправити і забудьте про те, що неможливо змінити. Якщо ж ви будете постійно думати про нерозв’язних проблемах, стрес тільки посилитися. Краще прийміть їх як належне, як життєвий досвід і йдіть далі без оглядки.

Полегшення стану при стресі

Коли причину, яка призвела до стресу усунути ніяк неможливо. Доцільно подумати про те, як зняти напругу і стрес, щоб в подальшому не погіршити стан. Для цього існують швидкі способи, які дозволяти на деякий час полегшити стан. До них можна віднести:

  • переключення уваги. Намагайтеся не концентруватися на ситуації, що викликала стрес. Перемкніть свою увагу на те, що зможе відвернути вас від негативних думок. Наприклад, подивіться веселий фільм, зустріньтеся з друзями, займіться приємним справою, сходіть в кафе і т.д.
  • фізичну активність. Як говорилося раніше, при виникненні стресу весь організм напружується, мобілізуючи свої сили. У цей момент йому як ніколи необхідно виплеснути заряд енергії. До речі, саме тому багатьом людям в подібних ситуаціях хочеться гримнути дверима, розбити тарілку, на кого-то накричати і т.д. Можливо, це і допоможе позбутися від напруги, але все ж енергію краще пускати в більш мирне русло. Наприклад, помити посуд, зробити генеральне прибирання, піти прогулятися, поплавати, зайнятися спортом і т.д. До речі, хорошим засобом від депресії вважається йога.
  • дихальні вправи. Позбутися від напруги здатні допомогти і дихальні вправи, які можуть стати непоганою альтернативою фізичним навантаженням. Вони заспокоять серцебиття, знизять напругу і нормалізують тиск. Наприклад, ви можете робити таку вправу: ляжте або сядьте, випрямтеся, закрийте очі і покладіть руку на живіт. Тепер глибоко вдихніть і відчуйте як повітря, заповнюючи вашу груди, повільно просувається вниз і злегка піднімає живіт. Видихніть і відчуєте, як живіт опускається вниз, а повітря залишає ваше тіло і забирає з собою негативну енергію.
  • Вживання трав’яних чаїв. Гарне заспокійливу дію здатні надавати всілякі трави або їх збори, які можна приймати у вигляді чаїв або відварів. Однак такі методи розслаблення не повинні для вас стати нормою. Приймати трави рекомендується або курсами, або тільки в періоди сильних напружень. У боротьбі зі стресом часто використовується материнка, пустирник, валеріана, ромашка, поєднання м’яти і меліси. Гарну дію на нервову систему надає іван-чай.
  • розслаблення. Ви можете просто прилягти, прикрити очі, послухати приємну музику і помріяти. Також можна прийняти ванну, посивіти в парку під тінню дерев або навіть зайнятися медитацією.
  • Ухвалення розслаблюючих ванн. Найчастіше їх роблять з відварами трав або ароматними оліями. У воду для ванн рекомендується додавати відвари лаванди, розмарину, м’яти, валеріани, материнки, меліси. Для ванн з маслами використовуйте масло апельсина, анісу, базиліка, вербени.
  • Секс. На питання, як зняти стрес жінку та чоловіка, можна однозначно відповісти – за допомогою сексу. Крім того що під час цього процесу виділяється «гормон радості», він ще допомагає позбутися від фізичного напруження.
  • сльози. Непоганий розрядкою для багатьох є сльози. Дослідження показали, що в них містяться особливі речовини – пептиди, здатні підвищувати стійкість людини до стресу.

профілактика стресів

  • Знайдіть собі хобі. Люди захоплені, цікавим для себе справою, страждають від стресів набагато рідше. Улюблене заняття, позбавляє від турбот і суєти, а також дарує розслаблення. Добре знімає напругу в’язання, догляд за рослинами, читання і т.д.
  • «Випускайте пар ». Чи не збираєте в собі негативні емоції, образи і т.д. Час від часу давайте їм вихід. Наприклад, перенесіть всі свої переживання на папір, потім перечитайте написане, скомкають лист і викиньте його в сміття. Допоможе «випустити пар» – боксерська груша або звичайна подушка. Непогано позбавляє від нагромадилося негативу і крик. Ось тільки щоб добитися позитивного ефекту кричати потрібно від душі, так би мовити «на все горло».
  • Навчіться відпочивати. Робота без перерв на відпочинок – вірний спосіб заробити хронічний стрес. Відпочивати потрібно обов’язково, причому це робити краще тоді, коли втома ще не прийшла. Під час роботи щогодини організовуйте для себе п’ятихвилинну перерву. Під час нього робіть все, що завгодно – дивіться у вікно, пийте чай, прогулюйтеся і т.д. Крім цього, який би не був аврал у вас на роботі завжди давайте собі можливість розслабитися і приємно провести час, наприклад, зустрітися з друзями, піти в ресторан, подивитися хороший фільм і т.д.
  • правильно харчуйтеся. Нерідко підвищена емоційність, чутливість і дратівливість виникають при нестачі деяких речовин в організмі. Перш за все це стосується вітамінів групи В, які регулюють нервову систему. Щоб уникнути дефіциту корисних речовин, добре харчуйтеся, подбайте щоб ваш раціон був збалансованим і різноманітним. Також намагайтеся вживати продукти-антидепресанти.
  • Заведіть домашню тварину. Собаки чи кішки можуть стати, як джерелом гарного настрою, так і непоганим заспокійливим засобом. Але тільки за умови, що ви їх любите.
  • висипайтеся. Постійний недосип нерідко призводить до виникнення стресу. Тому приділяйте сну не менше семи-восьми годин, тільки за цей час організм зможе нормально відпочити і відновитися.
  • мислите позитивно. Не дарма кажуть, що думка матеріальна, чим більше ви будете думати про хороше, тим більше хорошого з вами буде траплятися. Щоб позитивні думки відвідували вас частіше, можете, наприклад, скласти карту бажань.