Дієта “Мінус 60” – система схуднення Катерини Мірімановой

Вперше з’явившись, дієта мінус 60 викликала справжній фурор. Величезний інтерес до неї був викликаний можливістю є все улюблені страви, відсутністю потреби підраховувати калорії і при цьому худнути. Звичайно, в ефективності такої програми можна було б засумніватися, проте вона була підтверджена її автором Катериною Мірімановой, якій вдалося позбутися від шістдесяти кілограмів і при цьому зберегти еластичність шкіри. У чому ж секрет дієти мінус 60? За твердженням Катерини – він криється в дотриманні декількох правил.

Суть дієти мінус 60

Називати програму, запропоновану Мірімановой, дієтою не зовсім правильно – це скоріше система. Вирішивши її дотримуватися, вам доведеться змінити спосіб життя і харчові звички. При цьому на дуже швидкі результати розраховувати не варто. Але хоч вага і не буде знижуватися великими темпами, зате він добре закріпиться, і навіть якщо ви вирішите відмовитися від дієти, швидко знову не повернеться.

Правила дієти мінус 60 гранично прості. До 12 можна собі дозволяти будь-які вільності в харчуванні, строго заборонений лише молочний шоколад. Але це не означає, що потрібно об’їдатися, якщо ви зацікавлені в хороших результатах, деяких рамок все ж дотримуватися варто. Після 12 вводяться певні обмеження. Раціон будується за принципами роздільного харчування. Тобто дозволяється споживати багато продуктів, але при цьому їх необхідно правильно поєднувати, більш докладно про це буде розказано трохи пізніше.

У день всього повинно бути три прийоми їжі, людям які встають рано (до 8 ранку) дозволяється ще один додатковий легкий сніданок. Якщо відчуття голоду вже дуже велике, в Як перекус допускається з’їсти будь-якої з дозволених фруктів або овочів, причому останній краще. Є бажано в один і той же час. Від сніданку відмовлятися ні в якому разі не можна – це перший принцип дієти мінус 60. Ранковий прийом їжі є однією зі складових успішного схуднення, оскільки саме він запускає обмінні процеси. Тим більше що тільки під час нього ви зможете себе побалувати улюбленими стравами. Дозволяється споживання меду і цукру, проте кількість солодкого поступово рекомендується зменшувати, а згодом вживати по мінімуму або взагалі від нього відмовитися.

Обід повинен відбутися до 14 годин, вечеря строго не пізніше 18-00, виняток може бути одне – ви лягаєте дуже пізно спати, наприклад, близько третьої ночі. Тоді дозволяється трохи перенести вечерю, однак він не дивлячись ні на які обставини повинен проходити завжди не пізніше 20-00. Якщо в належний час поїсти не вдасться, від вечірнього прийому їжі слід відмовитися, причому вживати забороняється будь-які продукти, навіть знежирений кефір.

Дієта мінус 60 – таблиця продуктів

Якщо з вибором продуктів для сніданку, труднощів ні в кого виникнути не повинно, адже під час нього можна їсти все що завгодно, то з іншими прийомами їжі все трохи складніше.

Рекомендації по обіду

Денний прийом їжі виключає будь-які смажені страви, хіба що зрідка допускається легка пасеровку, але тільки в тому випадку, якщо продукти потім будуть гаситися або варитися. До 14-00 можете собі дозволити зовсім трохи (близько чайної ложки) майонезу, рослинного і вершкового масла або сметани, але тільки якщо в меню відсутній пасеровану їжа. Дозволяються будь-які пряні трави, часник, спеції, зелень.

Включаючи в меню рибу, субпродукти або м’ясо, необхідно враховувати сумісність продуктів. Їх не можна поєднувати з макаронами, бататом, картоплею, кус-кусом, кукурудзою, бобовими (винятком є ??лише заморожені зелені) хлібом, Крісп, кукурудзою. Дане обмеження діє і для супів. Якщо ви суп готуєте на м’ясному або рибному бульйоні, додавати картоплю і бобові в нього не можна, з подібних продуктів дозволяється готувати перші страви тільки на воді або овочевому бульйоні. М’ясо краще всього комбінувати з овочами, рисом (краще пропарений, нешліфованим або диким), гречкою. Злаки і макарони необхідно варити лише на воді, молоко допускається додавати тільки в готові страви.

В іншому щодо суміщення продуктів обмеження відсутні. В один прийом їжі може бути одночасно включений і суп, і салат, і гарнір, і компот, можна їсти суші і роли. Дозволяється навіть копчені, мариновані і солоні продукти, але тільки трохи. З консервованими овочами варто дотримуватися великої обережності, оскільки в них нерідко додають цукор.

Хліб можна тільки житній або крісп і то небагато, але краще їх повністю виключити. Фрукти краще використовувати не для перекусів (яких в принципі і бути не повинно), а в якості десерту. Купуючи молочні продукти, завжди перевіряйте їх склад, в них не повинні міститися заборонені в обід і вечерю цукор і велика кількість жирів.

Продукти, дозволені на обід


Крім дозволених, є і заборонені продукти. До них відносяться всі, що не містяться в таблиці. Не дивлячись на те, що макарони і картоплю дозволено їсти на обід, намагайтеся ними не зловживати, поєднуйте їх в основному з овочами, рідше з невеликою кількістю твердого сиру.

Рекомендації по вечері

На вечерю також не можна їсти нічого смаженого. Рекомендується вибирати будь-які інші способи приготування, але без жирів і масел. Взагалі вечеря варто робити максимально легким. За обсягом він не повинен бути занадто маленьким, але і дуже різноманітним його робити не варто. До страв дозволяється додавати зелень, трави, часник, спеції, в невеликих кількостях бальзамічний оцет і соєвий соус. М’ясо, морепродукти, рибу потрібно вживати лише як самостійні страви. Під час вечері можна їсти далеко не всі, дозволені раніше, продукти. До строго забороненим відносяться:

  • все копчене, солоне і мариноване;
  • кукурудза, батат, авокадо, баклажани, гарбуз, гриби, горошок, картопля;
  • бобові;
  • ковбаси, консерви, крабові палички;
  • йогурти з добавками;
  • білий шліфований рис;
  • житній хліб;
  • вся, заборонена на обід їжа – цукор, білий хліб, алкоголь (крім сухого вина) і т.д.

З фруктів на вечерю ви можете собі дозволити лише наступні:

  • Яблука (після 12 до 2 шт.);
  • Зливи (трохи);
  • Кавун (після 12 не більше 2 часточок);
  • Чорнослив (до 6 шт.);
  • ківі;
  • цитрусові;
  • Ананас.

Нижче в таблиці представлені варіанти вечері. З них необхідно вибрати один і є лише те, що в ньому рекомендується, але тільки не всі за один раз. Можете без побоювань поєднувати один з одним продукти одного варіанту, винятком є ??лише варіант «м’ясо, риба», таку їжу краще не комбінувати. Зрідка можливий лише поєднання м’яса і яйця, але не більше ніж половинка яйця на 200 грам м’яса, використовувати їх можна, наприклад, при приготуванні котлет, тефтелькою і т.д. Щоб раціон був максимально різноманітним, варіанти вечері рекомендується чергувати.

варіанти вечері

Вечеря дозволяється доповнити одним з наступних напоїв:

  • сік з дозволених фруктів або овочів;
  • чай;
  • кава;
  • кисломолочний напій (але тільки звертайте увагу на сполучуваність);
  • червоне сухе вино;
  • вода з газом.

Після вечері, тобто 18-00 допускається вживання лише напоїв. До дозволеним відноситься кави, трав’яний (але тільки не з коренів рослин) або зелений чай, червоне сухе вино, вода з газом.

На сіль ніяких обмежень немає, її можна додавати до всіх страв, однак не варто забувати, що вона затримує в організмі рідина.

Меню дієти Мірімановой

Спеціального, окремого меню дієта Мірімановой не передбачає. Як говорилося раніше, ваш сніданок може складатися з будь-яких страв, навіть зі смаженої картоплі або шматка торта. Головне, щоб ви від нього отримували задоволення. Однак насолоджуючись улюбленими продуктами, намагайтеся не переїдати, помірність є однією зі складових успішного схуднення. Ніколи про це не забувайте. Складаючи меню, обов’язково дотримуйтеся всіх рекомендацій, описаних вище, і стежте за сполучуваністю продуктів.

Зразкове меню системи мінус 60

Варіант №1:

  1. чай з фруктозою або коричневим цукром, каша з молоком і бутерброд з сиром;
  2. овочевий суп, парова котлета, огірок, кава;
  3. овочевий салат, чай

Варіант №2:

  1. макарони з сиром, печиво, чай;
  2. м’ясний суп (без бобових і картоплі), овочеве рагу з куркою, фруктовий салат, сік;
  3. сирна запіканка, чай.

Варіант №3:

  1. каша з куркою, хліб, кава;
  2. суп з овочами і вермішеллю, гриби з овочами на грилі, чай;
  3. сир з фруктами, сік.

Варіант №4:

  1. омлет з сарделькою, хліб, кава;
  2. суп-пюре з гарбуза, капуста тушкована з м’ясом, компот;
  3. варена курка, чай.

Варіант №5:

  1. випічка з додаванням меду, шматочок сиру, кави;
  2. рис, відварене м’ясо, скибочку житнього хліба, чай;
  3. йогурт, нежирний сир, чай.

Варіант №6:

  1. булочка з медом, омлет з овочами, кава;
  2. розсольник без картоплі, овочевий салат, гречана каша і відварна курка;
  3. порція червоної риби, приготовленої на пару.

Варіант №7:

  1. макарони з сиром, шинка, чай;
  2. м’ясні тефтелі, овочеве рагу, кава;
  3. тушковані морепродукти.

Фізичні вправи для дієти мінус 60

Щоб схуднення проходило максимально ефективно дієту рекомендується доповнювати ще й фізичними навантаженнями. Вони не тільки допоможуть знизити вагу, але і приведуть в тонус шкіру і м’язи, а також подарують заряд бадьорості і гарного настрою.

Намагайтеся займатися щодня, нехай ваші тренування будуть не дуже складними, але зате регулярними. Це допоможе уникнути пропусків і привчить до дисциплінованості. Не уникайте тренувань, навіть якщо ви дуже втомилися, в цьому випадку можна не виконувати повністю весь комплекс, а тільки деякі вправи з нього або ж зробити найпростішу зарядку. Ну а щоб заняття не були в тягар, підбирайте те, що вам найбільше подобається. Наприклад, можете зупинити свій вибір на йогу, пілатес, степ-аеробіки, стрип-пластики і т.д.

Гарним доповненням до тренувань стане самомасаж для схуднення, наприклад, медовий масаж. Це істотно поліпшить ефект від тренувань, зміцнить шкіру і м’язи.