Чи можна їсти горіхи на ніч при схудненні

різноманітність горіхів

Численними дослідженнями доведено, що горіхи – дуже корисний продукт, але разом з тим досить калорійний. Чи можна їсти горіхи на ніч?

Щоб дати однозначну відповідь, слід дізнатися їх склад:

  • Жирні кислоти омега 3-6-9 з високим вмістом клітковини, яка очищає і оновлює організм.
  • Білок. Особливо багато міститься в кедрових горішках, мигдалі, волоських горіхах, фундуку.

Горіхи насичені необхідними нашому організму вітамінно-мінеральними комплексами:

  • кальцій (для зміцнення кісткової тканини);
  • фосфор (для роботи мозку);
  • калій і магній (для здоров’я серця);
  • вітаміни груп A, B, E (загальна підтримка організму).

Завдяки такому змістом горіхи дуже корисні, але і калорійні. Можна їсти горіхи на ніч, але в розумних межах.

Порція горіхів на ніч при схудненні може бути не більше 15-20 г (це 6-7 штук). А краще відкласти їх на ранок. Горіхи – ідеальний сніданок або полуденок. Для звичайної порції досить 20-30 г, не більше.

Корисно в помірних кількостях

Калорійність різних горіхів

Розглянемо, яка ж користь різних горіхів і скільки їх можна в день і на ніч.

фундук

Рекомендується при схудненні, так як в його складі вкрай мало вуглеводів. Фундук дуже корисний, оскільки містить вітамін Е, мікроелементи Ma, Ca, P, Zn, Na. Регулярне вживання в межах норми зміцнює нервову систему, формує здорові кістки і зуби, поліпшує сон.

На жаль, цей смачний плід часто викликає алергічні реакції. Не можна перевищувати норму 45-50 г в день – передозування призводить до проблем зі шлунком і головних болів, судинних проблем. Шкідливо їсти фундук при захворюваннях печінки, діабеті.

Волоський горіх

Унікальний вітамінно-мінеральний комплекс для захисту імунітету. Запобігає хворобам нирок і печінки, нормалізує тиск і рівень гемоглобіну. Продукт досить калорійний, тому волоський горіх на ніч краще не вживати, а можна з’їсти з ранку. Не можна їсти при колітах, захворюваннях кишечника і шкіри, алергіях.

Кедрові горіхи

Багаті мікроелементами, нормалізують нервову систему, зміцнюють імунітет. Насіння кедрової сосни їдять для профілактики жовчнокам’яної хвороби. У малій кількості кедрові горіхи ніч їсти можна.

арахіс

Ці горішки, які насправді боби, багаті вітамінами, які зміцнюють кістки і судини. Солоні і смажені краще не їсти – це шкідливо, хоч і смачно.

Арахіс, завдяки вмісту антиоксидантів, вживають для профілактики захворювань:

  • серцево-судинної системи;
  • дихальних шляхів;
  • онкопатологій.

Арахіс знижує рівень холестерину в крові, покращує пам’ять, слух, омолоджує організм в цілому. Перед сном їсти можна, але в невеликих кількостях – приблизно полгорсточкі.

фісташки

Горіхи фісташок багаті вітамінами, знижують ризик хвороб серця і печінки. Дуже корисні для імунної системи, виконують очищення і поліпшення складу крові, профілактику появи холестеринових бляшок.

кешью

Багате жирними кислотами. Позитивно впливають на стан судин, роботу серця, склад крові. Кешью – справжній антистрес, тому не страшно з’їсти кілька штучок перед сном для хороших сновидінь. Його вживають, якщо хочуть набрати вагу, наприклад, в бодібілдингу.

мигдаль

Досить калорійний горіх, на ніч можна їсти лише потроху. Багатий на вітаміни, корисний для крові, при гіпертонії, надмірній вазі, виразковій хворобі шлунка. Покращує зуби, волосся, стан шкірних покривів, зір, роботу мозку, виконує очищення організму. Багато є на ніч не можна.

Мускатний горіх

Мускат – це кісточка плода мускатного дерева. Щоб його отримати, кісточку мускатного горіха спочатку висушують, очищають від шкаралупи, а потім обробляють вогнем до коричневого кольору. Мускатний горіх володіє насиченим ароматом, багатий вітамінами і мінералами, але вживати в їжу можна тільки в невеликих кількостях. Позитивно впливає на серцеву, судинну системи. Афродизіак, допомагає при вирішенні чоловічих проблем. Мазі на основі мускатного горіха допомагають вирішити шкірні проблеми, також застосовуються при ревматизмі, артриті, проблемах з хребтом і шлунково-кишковим трактом.

Медово-горіхові суміші

вітамінна суміш

До складу меду входять вуглеводи, вітаміни, кислоти, мінерали. Продукт має благотворний вплив на організм в цілому:

  • зміцнення імунітету;
  • протизапальну;
  • омолоджуючу;
  • антидепресивну і заспокійливу дію.

Змішавши мед і горіхи, отримуємо оздоровлюючий склад, який зберігає свої властивості і підсилює плюси обох компонентів.

Таку суміш рекомендують при багатьох захворюваннях:

  • чоловічі проблеми;
  • виснаження організму;
  • атеросклероз;
  • анемія;
  • хвороби шлунка і кишечника;
  • гіпертонія;
  • ниркова недостатність.

бодібілдинг

Мед збільшує калорійність суміші. Вживати такі кошти на ніч можна замість магазинних солодощів, краще з трав’яним чаєм або з теплим молоком.

Набір маси тіла при бодібілдингу

Горіхи при схудненні

Час заборонене для трапези худнуть

Оскільки горішки мають високу поживністю і калорійністю, чи варто боятися включати в раціон, а якщо включати, то які саме горіхи? Крім комплексу корисних речовин і енергетичної цінності, горіхи запобігають розвитку багатьох захворювань. Є такі сорти, які сприяють зменшенню жирової тканини, допомагають контролювати апетит за рахунок швидкого насичення.

Розглянемо, які краще вживати людям, охочим скинути вагу:

  • Мигдаль містить жирні кислоти, білок, клітковину. Зменшує бажання з’їсти щось солодке, перебиває апетит.
  • Волоський горіх корисний для очищення організму, але в дієтичному харчуванні його слід вживати в обмежених кількостях.
  • Кешью містить велику кількість фосфору і цинку, які допомагають худнути.
  • Фісташки – низькокалорійні, можна вжити до 50 штук в день.
  • Арахіс (несолоний і несмажена) прискорює метаболізм.
  • Кедрові горіхи відбивають апетит, але ефекту вистачає на півгодини.

Отже, відповідаючи на питання: чи можна горіхи на ніч, стає ясно, що все добре в міру. Якщо нечасто з’їдати трохи горіхів на ніч, то буде тільки користь.