Безсоння у вагітних – причини і способи боротьби

Сон – це біологічний стан організму, при якому відбувається багато процесів. Його порушення тягне фізичні і психічні відхилення, що неприпустимо для будь-якої людини, а тим більше для жінки, яка виношує дитину. Тому з безсонням при вагітності потрібно боротися.

Причини безсоння у вагітних

Порушення сну у вагітних спостерігаються на останніх термінах, причому це явище мучить більше 90% жінок. Існує думка, що так природа готує організм до появи на світ дитини і майбутнім безсонних ночей. Більшість медиків дотримуються іншої точки зору і вважають, що безсоння на пізніх термінах вагітності частіше виникає з наступних причин:

  • Хвилювання, пов’язані з майбутніми пологами. Багатьох жінок, особливо при першій вагітності, лякає невідомість і долають занепокоєння за майбутнього малюка. Незадовго до пологів вагітних можуть мучити кошмари, приступи паніки і тривожність. Звідси виникає нервове перенапруження, дратівливість і втому, які не сприяють міцному сну.
  • часте сечовипускання. Деякі вагітні вночі можуть відвідувати туалет до 5 разів. Це пояснюється тиском матки на сечовий міхур, який вже не може вміщати багато сечі.
  • судоми ніг. На пізніх термінах у жінок вночі судомить м’язи гомілки. Проблема викликана нестачею магнію, кальцію і калію.
  • Дискомфорт в шлунку або печія. З кожним днем ??росте матка займає в черевній порожнині все більше місця, стискаючи прилеглі органи, звідси і виникає печія, тяжкість в шлунку.
  • незручна поза. Великий живіт не залишає багато варіантів у виборі поз для сну. На спині, а тим більше на животі вже не поспиш, та й на боці не завжди буває зручно, тому жінки зазнають труднощів із засипанням, а для деяких сон під час вагітності стає проблемою.
  • сверблячка шкіри. Збільшення животик призводить до розтягування шкірних покривів. На місцях натягу шкіри виникає сильний свербіж.
  • ворушіння дитини. Днем дитина може вести себе спокійно і мирно, але як тільки мама влаштується в затишній ліжку, дасться взнаки енергійними ворушіннями.

Безсоння на ранніх термінах вагітності вважається не рідкісним явищем, хоч від неї і страждає менше число жінок. Порушення сну в даний період пояснюються гормональними змінами і перебудовою організму. З початком вагітності підвищується вироблення прогестерону і інших гормонів. Також мобілізуються всі сили організму, готуючи тіло до виношування дитини, це призводить до того, що жінка не може розслабитися.

Як боротися з безсонням

Під час виношування дитини слід обережно підходити до будь-яких лікарських засобів, в тому числі і народним. Щоб не завдати шкоди майбутній дитині, будь-які препарати необхідно приймати після консультації з лікарем.

Що можна зробити днем

Якість сну визначається особливостями поведінки і режимом дня. Щоб уникнути проблем, постарайтеся дотримуватися рекомендацій:

  1. Уникайте перевтоми і перенапруг.
  2. Відмовтеся від денного сну.
  3. Протягом дня постарайтеся виділити час для нескладних фізичних вправ, наприклад, йоги для вагітних, плавання або піших прогулянок.
  4. Якщо вночі вас мучать погані сни, про які ви не можете забути, не тримайте переживання в собі, обговоріть їх з близькою людиною. За твердженнями психологів, це є найкращим способом подолати страх перед ними.
  5. Відмовтеся від звички лежати вдень, наприклад, лежачи читати. Необхідно привчити тіло до того, що поза призначена тільки для сну.
  6. Придбайте засіб від розтяжок і обробляйте їм шкіру 2 рази в день. Це не тільки зніме неприємний свербіж, який заважає вночі заснути, але і збереже шкірні покриви в хорошому стані.

Що можна зробити ввечері

Особливу увагу в розпорядку дня необхідно приділити вечора. Не плануйте не ця час справ, які потребують інтелектуальних або фізичних зусиль. Намагайтеся присвячувати вечора тільки відпочинку.

Не вживайте на вечерю дуже важку їжу. Їжте ввечері легкі і корисні продукти, які не будуть перевантажувати шлунок. Відмовтеся від кави і обмежте в раціоні міцний чай. Пийте трав’яні чаї з ромашкою, мелісою, м’ятою або чебрецем. Ці рослини надають легкий седативний ефект і не протипоказані вагітним. Увечері обмежте вживання рідини, це дозволити вночі рідше вставати в туалет. Для поліпшення якості сну можете випити чашечку молока з медом.

Благотворно позначаться на якості сну вечірні прогулянки. За пару годин до того, як лягати в ліжко, відмовтеся від перегляду телепередач і фільмів, що викликають сильні емоції. Займіться чимось спокійним або розслаблюючим, наприклад, пов’яжіть або почитайте книгу. Заспокоюють і налаштовують на сон теплі ванни з додаванням ефірних масел, наприклад, лаванди або троянди.

Нерідко безсоння у вагітних виникає через перебування вночі в задушливих приміщеннях. Намагайтеся спати з відкритою кватиркового, якщо такої можливості немає, провітрюйте ввечері кімнату. Щоб ваш сон був комфортним, придбайте подушку для вагітних, яка в нагоді і при вигодовуванні дитини.

Якщо вам не вдалося заснути через годину, встаньте з ліжка, вийдіть в іншу кімнату і займіть себе, чимось спокійним, наприклад, послухайте мелодійну музику або погортайте журнал. Як тільки відчуєте наближення сну – вирушайте в ліжко.