Безсоння – причини і лікування. Як позбутися від безсоння своїми силами

Здавалося б, що страшного в тому, що людина не може заснути. Під час безсоння нічого не болить і ніщо не дошкуляє, проте перенести з доброї волі її ще раз, навряд чи хтось побажає, адже той, хто хоча б один раз відчував цей стан, напевно, знає наскільки воно болісно. Не менш неприємні і наслідки порушень сну. Чи не висипаючись, людина повноцінно не відпочиває, внаслідок чого знижується його працездатність, він швидше втомлюється, стає розсіяними, неуважним, дратівливим і т.д. Звичайно, поодинокі випадки безсоння особливої ??шкоди організму не завдають, але якщо вони повторюються досить часто або набувають хронічного характеру, це обов’язково позначиться на здоров’ї, причому не найкращим чином.

причини безсоння

Просто так, без будь-якої причини безсоння не виникає. Як правило, в її основі лежать фізичні або розумові проблеми. Дуже часто до безсоння призводять стреси, підвищена тривожність, депресії, перевтоми, причому як фізичні, так і розумові, перезбудження, як негативне, так і позитивне. Негативно на якість сну здатні впливати зовнішні фактори, такі як, шум, спека, незручна постіль і т.д. Погіршує сон зловживання тонізуючими напоями (колою, кава і т.д.) і алкоголем, а також куріння.

Нерідко людей турбує безсоння причини, якої криються в наявності захворювань серця, болів в м’язах або суглобах, печії, клімаксу, астми і гіпертиреозу.

лікування безсоння

Сучасні вчені не розглядають безсоння як окреме захворювання і вважають її симптомом інших проблем. Саме тому її лікування перш за все полягає у визначенні та лікуванні першопричини.

Таблетки від безсоння

Напевно багато хто думає – навіщо морочитися і лікувати безсоння, можна ж просто випити снодійне і без проблем заснути сном праведника. Так таблетки дійсно допомагають із засипанням і покращують якість самого сну, але їх вживання тільки знімає симптом, причому тимчасово. Якщо не з’ясувати і не усунути справжню причину безсоння, цілком ймовірно на наступний день знову виникнуть проблеми зі сном і вам доведеться вдаватися до допомоги снодійного. Але ж подібні диво-таблетки викликають звикання, до того ж вони мають масу побічних дій і негативно позначаються на деяких органах. В першу чергу від них страждає, звичайно ж, печінку.

Снодійні допускається приймати лише в крайніх випадках і не більше трьох тижнів поспіль. Можливе застосування подібних таблеток при одиничних випадках безсоння, наприклад, коли вона виникає лише кілька разів на рік. Якщо ж проблеми зі сном тривають кілька днів поспіль і з’являються щомісяця, або відбуваються частіше трьох разів на сім днів протягом чотирьох і більше тижнів необхідно вживати заходів. Звичайно, перш за все варто звернутися до фахівця. При необхідності він підбере відповідні саме вам препарати від безсоння і призначить лікування при основної хвороби.

При легких формах порушень сну, особливо викликаних підвищеною тривожністю і дратівливістю, стресовими станами, нервовими перенапруги і т.д. хороший ефект роблять заспокійливі засоби, наприклад, Персен, Ново-Пасит, Афобазол. До відносно нешкідливим снодійним відносяться препарати на основі малатоніна. Всі інші засоби, особливо що надає сильну дію, потрібно приймати тільки за призначенням фахівця, в іншому випадку можна завдати чималої шкоди власному здоров’ю.

Як позбутися від безсоння будинку своїми силами

Звичайно ж, щоб перемогти безсоння, перш за все, необхідно налагодити емоційний стан. Намагайтеся уникати будь-яких стресів, ну а якщо стрес вже є, обов’язково з ним боріться. Як це робити, можете дізнатися з нашої статті – «Як впоратися зі стресом». Чи не перевтомлюйтеся, для цього складіть оптимальний для себе графік чергування роботи і відпочинку. Крім цього намагайтеся дотримуватися наступних рекомендацій:

  • Не лягайте в ліжко, якщо не випробовуйте сонливості.
  • Якщо протягом двадцяти хвилин вам не вдалося заснути, не прагніть боротися з безсонням, що не мучте свій організм, краще встаньте і займіться чимось монотонним – почитайте книгу, але тільки нудну, послухайте мелодійну музику, пов’яжіть і т.д. Робіть це до настання сонливості. Якщо ж ви не можете заснути серед ночі, можете просто полежати і послухати радіо.
  • Завжди лягайте і вставайте в строго певний час, не виключенням повинні стати і вихідні.
  • Зменшіть вживання або зовсім відмовтеся від тонізуючих напоїв і їжі – коли, міцного чаю, кави, шоколаду, какао і т.д. Теж стосується і деяких лікарських засобів.
  • Створіть комфортні умови для сну. Перш за все, подбайте про зручне ліжку, перед сном завжди провітрюйте кімнату і забезпечте в ній нормальну температуру.
  • Включіть до свого меню продукти, що містять триптофан. Ця амінокислота бере участь в синтезі мелатоніну і серотоніну, гормонів, що дозволяють людям відчувати себе розслабленими і спокійними. Також їжте їжу багату магнієм і кальцієм. До продуктів, що допомагають заснути можна віднести – картопля, банани, твердий сир, тофу, м’ясо індички, мигдаль, дикий рис і вівсянку.
  • Перед сном корисно пити щось заспокійливе, наприклад, молоко з шафраном або медом, відвар глоду або материнки, ромашковий чай.
  • Постіль використовуйте тільки за її прямим призначенням. Не лягайте вдень в ліжко, навіть якщо дуже втомилися. Відпочити, почитати або подивитися фільм можна і сидячи.
  • Привчіть себе виконувати щодня хоча б нескладну гімнастику, особливо це стосується людей, чия робота не пов’язана з фізичною працею, наприклад, офісних співробітників. Всього півгодинна тренування дасть необхідне навантаження організму і допоможе налагодити сон. Але тільки не займайтеся на ніч, робіть це не пізніше ніж за чотири години до сну.
  • Здійснюйте вечірні прогулянки.
  • Не потрібно вважати овець для того щоб заснути. Краще постарайтеся уявити себе в приємній обстановці.
  • Не переїдайте ввечері, і не їжте, збираючись незабаром вирушити в ліжко. Справа в тому, що коли ви зберетеся спати, ваша травна система буде ще активно працювати, аби дати організму повністю розслабитися.

Народні засоби від безсоння

Як правило, народна медицина лікування безсоння проводить за допомогою трав, які надають заспокійливий ефект. Такі засоби, звичайно, не зрівняються з сильними снодійними препаратами, але вони набагато безпечніше і, до того ж, не мають побічних ефектів. Ну а при правильному і регулярному застосуванні, особливо в поєднанні з вищевикладеними рекомендаціями, можуть виявитися дуже навіть непоганим способом боротьби з безсонням.

Трави від безсоння

Найчастіше для лікування безсоння рекомендує використовувати валеріану, мелісу, пустирник, м’яту, ромашку, шишки хмелю, глід і солодку. З цих рослин готують всілякі чаї та настої, відвари з них додають в розслаблюючі ванни або просто вдихають аромати. Однак найкращий результат в боротьбі з безсонням дає поєднання цих трав і всілякі збори на їх основі.

заспокійливий чай

З’єднайте в однакових кількостях материнку, шавлія, м’яту, листя і квіти лаванди. Заварюйте чай з розрахунку – чайна ложка трав’яної суміші на склянку окропу. Перш ніж пити напій, дайте йому настоятися десять хвилин.

Трав’яний збір від безсоння

Цей збір належить до одних з найбільш популярних народних засобів, що застосовуються в боротьбі з безсонням. Для його приготування з’єднайте в рівних пропорціях траву звіробою звичайного, листочки меліси і м’яти, коріння валеріани і шишки хмелю. Пару столових ложок суміші запарьте склянкою окропу і залиште на чверть години. Після цього засіб процідіть і приймайте протягом всього дня.

Ефективний збір від безсоння

Дане народний засіб від безсоння надає позитивний ефект навіть в разі хронічних форм захворювання. Готуватися воно в такий спосіб:

  • З’єднайте одну частину коренів валеріани, три – омели білої, чотири – листя і коренів кульбаби, п’ять – трави материнки. Увечері, дві столові ложки отриманої суміші помістіть в скляну або керамічну ємність і вилийте в неї половину літра окропу. Вранці настій процідіть і відправте в холодильник. Пийте його теплим по 150 мілілітрів за пару годин до сну. Мінімальний курс лікування даним засобом повинен становити три дні, максимальний десять. Довше цього часу настій приймати не можна. Крім цього він протипоказаний людям, які мають виразки, проблеми з тиском і вагітним.

Гарбузовий сік від безсоння

Незадовго до сну виспівувати по склянці гарбузового соку з додаванням ложечки меду. Даний засіб непогано заспокоює і допомагає засинати.

заспокійливий збір

У рівних кількостях з’єднайте квіти глоду, корінь валеріани та траву пустирника. Дві столові ложки суміші, з трав запарьте склянкою окропу, не раніше, ніж через годину процідіть. Засіб приймайте теплим по чверті склянки тричі на день, незадовго до їжі і один раз перед тим, як лягати спати.

Про те, як позбутися від безсоння іншими народними методами, можете дізнатися з нашої статі присвяченій саме цій темі.