Авокадо для схуднення: рецепти і корисні властивості для жінок, як правильно їсти на дієті, смузі з бананом, як приготувати

Про корисні властивості авокадо відомо вже давно. Незважаючи на те, що плід є дуже калорійним, його активно використовують під час різних дієт. У чому користь даного фрукта і чи може він допомогти позбутися зайвих кілограмів? Всі подробиці, а також цікаві рецепти – в нашому матеріалі.

особливості фрукта

Авокадо – добре відомий усім екзотичний фрукт, який містить в собі багато вітамінів і мінералів, завдяки чому робить корисний вплив на організм людини.

Особливо цей фрукт популярний серед жінок. Представниці прекрасної половини людства не тільки використовують його для різних косметичних процедур, а й худнуть з його допомогою. Кажуть, що в даному фрукті є така речовина, яке спалює жир, і від ненависного живота не залишається і сліду.

Справа в тому, що в складі цього екзотичного плоду є L-карнітин. З цією речовиною добре знайомий кожен, хто прагне накачати м’язи і регулярно відвідує спортивний зал. Ця речовина допомагає прискорювати процес спалювання жиру під час активних тренувань. Багато хто купує таку речовину в рідкому вигляді, додають його в питну воду і беруть з собою на тренування. Але набагато простіше включити в свій раціон авокадо, яке принесе лише користь і допоможе схуднути.

Крім вищевказаного речовини, даний плід містить в собі велику кількість вітаміну Е, який допоможе підтримати молодість шкіри і красу волосся. Також фрукт містить велику кількість калію, який надає позитивний вплив на діяльність серця.

Крім того, авокадо здатне знижувати «поганий» холестерин в організмі і підвищувати «хороший», за рахунок чого можна позбутися зайвих кілограмів. Як правило, сидячи на дієті, людина відчуває дратівливість, сильно втомлюється і втомлюється. Даний фрукт містить саме ті вітаміни, які допомагають боротися зі стресом і покращують настрій.

Як його їсти, щоб схуднути?

Почувши про чудодійні властивості фрукта, багато хто вирішує щодня вживати тільки його. Але жодна монодиета ще не приносила серйозних результатів, а тільки лише шкоду для організму: людина повинна харчуватися правильно і різноманітно, незважаючи на те, що сидить на дієті. Для ефективного схуднення варто дотримуватися деяких правил, щоб точно знати, як правильно з’їсти фрукт, щоб позбутися від зайвих кілограмів.

Якщо є авокадо на сніданок, наприклад, зробивши з нього пасту і намазав на шматочок зернового або висівкового хліба, то вся його користь дозволить заряджати енергією на цілий день. Незважаючи на його калорійність, цей плід цілком можна з’їсти і ввечері на вечерю. Можна приготувати корисний і легкий овочевий салат з додаванням авокадо.

Можна перекусити половинкою плода протягом дня, наприклад, після тренування. Для того щоб взяти фрукт з собою, потрібно обов’язково скропити його лимонним соком, щоб м’якоть НЕ почорніла. На ніч є такий фрукт не рекомендується.

Що стосується кількості, то для зниження ваги варто обмежитися одним фруктом в день. Дієтологи наголошують, що найкраще з’їсти плід у вечірній час доби, замінивши їм вечерю. Тобто, якщо є авокадо не разом з приготовленим вечерею, а замість нього, то цілком реально схуднути і досягти бажаного ваги.

Чи є протипоказання?

Будь фрукт або овоч, незважаючи на свою користь, має ряд протипоказань. Якщо у вас є індивідуальна непереносимість цього фрукта, то від його вживання найкраще відмовитися. У деяких людей виявляється алергія на авокадо. Проявляється вона у вигляді висипки, свербежу та інших шкірних подразнень. Звичайно, в цьому випадку вживання даного фрукта протипоказано.

Також не можна вживати даний плід вагітним і годуючим жінкам. Безумовно, для жіночого організму авокадо приносить лише користь. Але при цьому містяться в ньому речовини здатні завдати серйозної шкоди дитині: у малюка може початися діарея або виникне серйозне отруєння.

Чи можна погладшати?

Дізнавшись про калорійність і кількості жирів, які є в складі авокадо, багато хто починає сумніватися в тому, що вживання даного плода дозволить позбутися від зайвих кілограмів. Насправді в складі авокадо є зовсім інші жири і їх не можна порівнювати з жирами, які знаходяться, наприклад, в гамбургері. Це абсолютно різні категорії жирів. Саме тому авокадо сприяє схудненню, а не навпаки.

Звичайно, поправитися можна і на дієті, якщо не дотримуватися деяких правил. Наприклад, багато хто любить вживати бутерброди з авокадо, роблячи з фрукта різні соуси. Якщо з’їсти один такий бутерброд на сніданок, то зайві кілограми не додадуться. Але якщо їсти бутерброди з білого хліба на ніч, то авокадо не допоможе позбутися від зайвих кілограмів.

думка дієтологів

Дієтологи всього світу вже не перший рік вивчають корисні властивості цього екзотичного фрукта. Результати досліджень і експериментів говорять про те, що «алігаторова груша» дійсно допомагає спалювати жир, особливо, в області живота. Саме тому даний плід рекомендують вживати саме жінкам, які мають певні особливості фігури.

Дієтологи рекомендують вживати авокадо не як додаток до дозволеним і легким десертів, а як їх заміну. Цей плід цілком може замінити шматочок торта і за смаком, і по калорійності. Але на відміну від випічки, він принесе організму величезну користь.

Відгуки тих, що худнуть

Відгуки тих жінок, яким вдалося позбутися від зайвих кілограмів за допомогою авокадо, вельми позитивні. Хороших результатів вдається домогтися тим, хто суворо дотримується всіх рекомендацій дієтологів.

Жінки, які замінювали звичний вечерю плодом екзотичного фрукта, а на ніч нічого не їли, відзначають, що їм вдалося позбутися від трьох-п’яти кілограмів за тиждень. При цьому представниці прекрасної статі говорять про те, що зменшилися обсяги саме зони живота і стегон.

Багато жінок, які звикли щільно вечеряти, готували собі смузі, використовуючи нежирний йогурт і авокадо. На їхню думку, такий напій відмінно насичує, а відчуття голоду не виникає до самого сну. Крім того, даний фрукт цілком можна з’їсти і з сиром, що теж корисно.

Також жінки, які дотримувалися певних дієт, включаючи в свій раціон цей плід, відзначають, що обмеження в їжі даються легко, не виникає постійного відчуття голоду, не так сильно хочеться солодкого і мучного.

Все це тому, що авокадо здатне повністю насичувати організм, створюючи відчуття ситості.

Серед відгуків про авокадо знайшлися і негативні. Вся справа в тому, що декому не подобається смак самого фрукта. А є те, що для тебе не смачно, – справжня мука. Саме тому багато жінок відмовляються від вживання даного плода.

Є й такі жінки, які стверджують, що зайві кілограми, незважаючи на вживання фрукта, залишилися на боках і стегнах.

Прості та ефективні страви

Любителі цього плоду часто готують найрізноманітніші страви з авокадо з додаванням ківі, яблука або манго. Хтось навіть готує «алігаторова грушу» з гречкою і шпинатом. Ми ж підготували смачні і корисні рецепти, які допоможуть позбутися від зайвих кілограмів і принесуть організму лише користь. Процес приготування даних страв не забере у вас багато часу. Крім того, всі страви, які ми будемо описувати нижче, є дієтичними.

В першу чергу, ми пропонуємо звернути увагу на суп з екзотичного плоду. Щоб його приготувати вам знадобляться наступні інгредієнти:

  • два стиглих плоду авокадо;
  • одна морква;
  • один великий помідор;
  • одна цибулина;
  • стебло селери;
  • зубчик часнику;
  • трохи петрушки і оливкового масла;
  • сіль, перець за смаком.

Для початку зваріть бульйон з морквою, цибулею і селерою. Окремо на сковороді злегка пасеруйте часник, потім додайте до нього нарізану великими кубиками м’якоть авокадо. Хвилин через п’ять можна додати невелику кількість овочевого бульйону. Далі все слід збити в блендері до отримання однорідної маси.

Для любителів смузі у нас також є відмінний рецепт. Для його приготування слід узяти:

  • п’ятдесят міліграмів нежирного йогурту;
  • один стиглий авокадо;
  • сто міліграмів молока;
  • кілька кубиків льоду.

Всі інгредієнти збиваємо до однорідного стану в блендері. При бажанні можна приготувати такий напій і з бананом, але тільки в тому випадку, якщо ви не сидите на строгій дієті. Ви можете сміливо додавати в цей рецепт свої улюблені фрукти і ягоди. Наприклад, можна додати чорницю або полуницю, ківі або яблуко. Все залежить від особистих переваг і смаків.

А ось ще один рецепт смачного і корисного смузі. Вам знадобиться:

  • двісті міліграм води або нежирного молока;
  • сто грам авокадо (половина великого фрукта);
  • тридцять грамів огірків;
  • п’ятдесят грам шпинату;
  • чайна ложка лляного масла.

Всі інгредієнти наріжте довільно і складіть в чашу блендера, додайте воду або молоко, а також масло і збийте. В результаті у вас вийде вітамінно-поживний напій, який принесе організму лише користь.

Якщо ви хочете приготувати смачний і корисний десерт, то зверніть увагу на наступний рецепт. На сто мілілітрів молока вам знадобиться:

  • один стиглий плід авокадо;
  • чайна ложка порошку какао;
  • половина чайної ложки кориці;
  • чайна ложка рідкого меду.

Всі інгредієнти збиваємо в блендері і отримуємо корисний коктейль, який можна випити в першій половині дня, щоб не нашкодити фігурі і набратися сил.

Оскільки авокадо відмінно поєднується з огірком, то цілком можна приготувати вітамінний салат. Інгредієнти, які будуть потрібні:

  • два свіжих огірка;
  • один великий помідор;
  • один плід екзотичного фрукта;
  • невелика цибулина червоної цибулі;
  • оливкова олія;
  • сіль і перець за смаком.

Цибулю нарізаємо тонкими півкільцями і відправляємо в миску з крижаною водою, щоб прибрати гіркоту. Огірки ріжемо пластинками, помідори – тонкими часточками, авокадо – невеликими кубиками. Змішуємо всі інгредієнти, додаємо трохи оливкової олії, солимо і перчимо до смаку.

Любителі ролів можуть приготувати собі смачний обід, використовуючи даний корисний плід. Вам знадобляться такі інгредієнти:

  • сто п’ятдесят грам рису для суші;
  • один стиглий плід;
  • кілька листів норі.

Рис потрібно залити водою, ретельно промивши. Відваріть рис. Як тільки він буде готовий, зніміть каструлю з вогню і настоюйте рис протягом десяти хвилин. Для приготування ролів рис обов’язково повинен бути теплим. Далі на бамбукову рогожу покладіть харчову плівку, а зверху – лист норі. Рис слід викласти по всій поверхні листа рівним шаром. Попередньо очищене і нарізане довгими смужками авокадо укладайте уздовж рису. Потім можна згортати майбутні роли.

Також можна приготувати ситний і корисний сендвіч. Складові:

  • дві скибочки хліба (якщо ви на дієті, то візьміть цільнозерновий або висівковий);
  • одна столова ложка готового соусу песто;
  • дві скибочки твердого сиру;
  • кілька листів шпинату;
  • половина авокадо.

Кожен скибочку хліба рівномірно змащуємо соусом, далі кладемо сир і тонко нарізані скибочки авокадо, а зверху – шпинат. Ваш сендвіч готовий.

Фітнес-рецепти з авокадо дивіться в наступному відео.